sobota 7. dubna 2018

7. 4. 2018 - Bujanovské koláčové běhy 15 km

První závod v roce 2018! První 15ti kilometrový závod s kopci a první v Bujanově.

Chtěla jsem jet, těšila jsem se na hezkou trasu v přírodě a na závodní atmosféru. Ovšem neustálý stres a viróza mě poslední týden před závodem vyřadily z provozu. Ve čtvrtek jsem se trochu vypotila na alpinningu, ale tělo slabé. Do poslední chvíle jsem to chtěla odpískat a soustředit se na příští týden na RunTour, možná by to bylo opravdu rozumné. Ale člověk občas dělá bláznivé věci, plní si výzvy a pokouší se zdolat hranice svých možností.
Vzdát jsem to chtěla hned po startu a během závodu několikrát. Hrábla jsem si doslova na dno a nebýt Standy, který od začátku prohlašoval, že poběží se mnou, protože stejně nemá šanci získat o nějak velký počet bodů navíc, bych to opravdu udělala.

Díky Standy hecování, že teď už máš na sobě číslo, tak poběžíš. Teď už máš za sebou 5, tak to nevzdáš, no teď už to musíš doběhnout. Krizička přišla na 5. km....to když jsem si představila, že mě čeká ještě 10 km s kopci a já mám nohy tuhý jako prase a zabalila bych to. Pořád jsem si připomínala, že když nemůžeš, běžíš hlavou...ale hlava odmítala, nepomáhal ani mobil s hudbou. Ten mě akorát štval, protože mi nešla zapnout kapsička a akorát mi se sluchátkama překážel. Běžet sama a v pohodě, tak by mi hudba pomohla. Tentokrát nikoliv.
Další krize na 12. km při stoupání..nebyl to žádný prudký kopec, ale nohy mi neběžely, už jsem nemohla...prala jsem se s tím, ale pomohla mi trochu nečekaná občerstvovačka od hasičů dole pod kopcem. Trocha coly, vody a hrozinek na energii. Potom už seběh dolů do cíle. V cíli s makovým koláčem skoro kolapsový stav :-)

Dělám si z toho prču, ale byla to fakt velká makačka. O to víc si vážím, že jsem to doběhla. Dokonce jsem si stanovila za metu 1,45 a bylo to za 1,34. To je pro mě dobrý výsledek. A body do JBP jako bonus. Dokonce jsem nebyla ani poslední :-)) Sice o fous... 😂 Třetí od konce 😂
Rozhodně to byl můj nejtěžší závod vůbec. Těsně před ním jsou Bohouškovice...na ty jsem si několikrát vzpomněla! Nicméně to byl závod v krásné přírodě, dostali jsme i párek :-)) A koláč byl taky výborný. Byl to skvělý trénink na RunTour i půlmaraton.












můj výraz mluví za vše :-)






pátek 2. března 2018

trénink - březen 2018

Nastává čas pustit se do pořádného tréninku...snad se jaro přihlásí co nejdříve. Začátek března je ve znamení mrazů a teplot kolem -10°C (v tom neběhám - nechci riskovat marození). Alespoň jsem se pustila do posilování doma, ale absťák po běhání teda mám....
Jakmile se oteplí, cíl je jasný - běhat minimálně 3x týdně a zlepšovat kondici, zhubnout 4 kg.
V březnu je první závod JBP v Kameňáku, ale je to 15 km a pro mě je momentálně tato vzdálenost trápení, takže jsem se rozhodla tento "zimní" závod vynechat a pojedu si svým tempem. Závodů bude během roku dost.
Trénuji na RunTour a půlmaraton

ČT -
PÁ - zvýšená teplota
SO - zvýšená teplota (doma nemocná Terezka)
NE -

1. TÝDEN /5. 3. - 11. 3. 2018/ 
PO - 
ÚT - stepper 35 min.
ST - běh 5,04 km / 35:22 min. / tempo 7:01 / TF 150
ČT -
PÁ - běh 4,5 km / 30:56 min. / tempo 6:52 / TF 151 - první pokus o zrychlené úseky
SO -
NE - běh 8,05 km / 57:10 min. / tempo 7:06 / TF 149

2. TÝDEN /12. 3. - 18. 3. 2018/ 
PO - 
ÚT -
ST - běh 3,40 km / 21:51 min. / tempo 6:26 / TF 147
ČT - alpinning
PÁ - běh 10 km / 61:09 min. / tempo 6:55 / TF 150
První letošní desítka! Dřelo to, nohy mě bolely, zmokla jsem, ale nevzdala to a na garminách prvních letošních 10 km. Tím mi bylo jasný, že v sobotu 15 km v Kameňáku by byl totální propadák a musím zamakat na kondici. Tohle mě docela odrovnalo.
SO - Venku opět mráz a padá sníh, závod JBP v Kameňáku prý byl super. No nelituju, že jsem nejele. Ale Bujanovské koláčové běhy (15 km) už chci dát a týden po nich je RunTour!
NE -

3. TÝDEN /19. 3. - 25. 3. 2018/ 
PO - běh 5,10 km / 35:20 min. / tempo 6:55 / TF 146
ÚT -
ST - 
ČT - alpinning
PÁ - běh 5,51 km / 35:47 min. / tempo 6:30 / TF 152
SO -
NE - běh 11 km / 1:17:41 min. / tempo 7:03 / TF 149 - můj letošní nejdelší běh. Šlo to, ale dřelo to. Chtěla jsem prodloužit na 15 km, ale měla jsem dost. Trénuji na uběhnutí Bujanova, který je za 14 dní a to rovnou 15 km s kopečky. Zatím teda trošku velká porce, ale pokusím se to dát. Cíl znamená koláč a body do JBP. Nevím jestli je vhodné takto závodit týden před desítkou RunTour, ale pojmu to jako dobrý trénink s cílem nedoběhnout poslední :-))

Stáhla jsem si z RUNCZECHu tréninkový plán na 1/2maraton v ČB pod 2 hodiny.
Znamená to běhat v tempu 6:10 / 6:00 a v dubnu,  květnu 5:45 / 5:40. Je mi jasné, že to byl hlavní ukazatel, že jsem to minulý rok uběhla pomaleji. Stejně tak letos vidím, že jsme o hodně pomalejší, můžu porovnávat tréninky. Zkusím na tom tedy zamakat. Další co nesplňuji, je běh 4x týdně. Takže alespoň 3x týdně běh je prostě nutnost. To se určitě pokusím dodržet.

4. TÝDEN /26. 3. - 31. 3. 2018/ 
váha 70 kg (chci dát dolů 5 kg)
PO - 
ÚT - běh 4 km / 25:05 / tempo 6:15 / TF 157  a výklus 0,8 km...snažila jsem se o zrychlení
ST - 
ČT - alpinning
PÁ - běh 10 km / 68:30 / tempo 6:51 / TF 152
SO -
NE - běh 4 km / 24:29 / tempo 6:06 / TF 156


Konečně jsem zahájila pravidelné aktivity, sice není kondice jak bych si přála, ale pracuji na ní. 
Za březen jsem uběhla 75 km.
Více v novém měsíci dubnu...

pondělí 12. února 2018

trénink - únor 2018

1. TÝDEN /29. 1. - 4. 2. 2018/ 
- nemocná, teploty, kašel, bolest v krku...
PO - 
ÚT -
ST - 
ČT -
PÁ -
SO -
NE -

2. TÝDEN /5. 2. - 11. 2. 2018/ 
PO - 
ÚT -
ST - 
ČT - alpinning 
PÁ -
SO - běžecký ples ve Včelné - první 4 body do Jihočeského běžeckého poháru (do kterého jsem se letos poprvé přihlásila - bude to spíše pro srandu králíků)
NE -

3. TÝDEN /12. 2. - 18. 2. 2018/ 
po třech týdnech bez běhu začínám jako od začátku...kondice v čoudu, takže pojedu minimálně tento měsíc podle tepovky a musím se rozběhat, navyknout tělo na pravidelný běh 3x týdně a uvidíme co ze sebe vykřesám... tentokrát jsem se snažila udržet tep do 135, ale lítalo mi to jako prase, takže jsem pořád přecházela do chůze...tempo chodce, neumím běhat plynule pomalu, asi musím změnit poslechovou hudbu na nějaké ploužáky
PO - chůzeběh 5,50 km / 40:32 min. / 7:19 / TF 143 (79%)
ÚT -
ST - pokud se nerozběhám, můžu zapomenout, že 17.3. uběhnu v Kameňáku 15 km
ČT - alpinning  TF 127
právě jsem si zaplatila závod RunTour 10 km v ČB 14.4. - ale musím začít pořádně makat!
PÁ - běh 6 km / 43:29 min. / 7:14 / TF 145 (80 %)
SO -
NE - bruslení na Hluboké 42 min.

4. TÝDEN /19. 2. - 25. 2. 2018/ 
PO - 
ÚT - posilování doma
ST - běh 5,3 km / 40 min. / 7:34 / TF 140 (77%) - opět snaha o udržení nízké tepovky a příště už na to kašlu a poběžím normálně, lehce, ale bez přechodů do chůze. Jinak mráz teda nabral grády, moc dobře se mi v té zimě neběhá. Už se těším na sluníčko a jaro.
ČT -
PÁ - 70 kg
Dnes kontrola u lékaře, EKG v pořádku, štítná žláza pod kontrolou. Jsem uklidněná a moc si vážím zdraví. Hurá do běhání a tréninků.
SO -
NE - běh 5,8 km / 40:19 min. / 6:57 / TF 151 (83%) v -8°C

PO-
ÚT - posilování doma (venku má celý týden mrznout, takže tento týden běhat ven zřejmě nepůjdu). Jinak doma se opět marodí. Ať už je jaro.
ST -

Za ÚNOR pouze 4 x běh 22,6 km a 2 x alpinning.

VO2Max - křivka jasně ukazuje jak jsem na tom s kondicí



-- TRÉNINKOVÝ PLÁN OD DRUHÉ PŮLKY ÚNORA
3x týdně běh kolem 35-45 min., o víkendu 60 min. v pomalém tempu

doma posilování, zdravě jíst, doplňovat vitamíny, pořádně spát a co nejméně se stresovat!
zrychlovat postupně vždy jeden běh v týdnu
cíl - 14. 4. uběhnout 10 km pod 57 min.


pondělí 8. ledna 2018

trénikový plán - můj 2. půlmaraton

Můj 1. půlmaraton 3. 6. 2017 ČB jsem uběhla v čase 2:15:37 / tempem 6:31 min/km.
Letos mám cíl zlepšit čas a pokusit se dostat těsně pod magickou hranici 2 hodin. Podaří se mi to? Uvidíme... 

Trénink na 2. půlmaraton 2. 6. 2018 
ZA ROK 2017 mám odběháno pouze 415 km (o 200 km méně než rok předtím), z toho v posledních měsících to byla bída. Od Silvestra jsem se zase do běhání pustila s novou motivací... 
Zde si budu zaznamenávat můj trénink:

31. 12. 2017 běh 6 km / 41 min. / 6:51 min/km / TF 155

LEDEN 2018
1. 1. běh 8 km / 56:34 min./ 7:04 min / TF 153
4. 1. alpinning / TF 131
6. 1. běh 5,2 km / 36 min. / 6:53 min. TF 151
7. 1. běh 4,6 km / 31:42 min./ 6:57 min. / TF 146
9. 1. běh 5,12 km / 35:52 min. / 7:00 min. / TF 145
11. 1. alpinning
13. 1. běh 7 km / 47:26 min. / 6:46 min./km / TF 147
18. 1. alpinning
20. 1. běh 4 km / 27:39 min. / 6:52 min./km / TF 150

Celkem za leden 6 x běh, 3 x alpinning  43 km.

ÚNOR 
8. 2. alpinning
12.2. chůze-běh 5,5 km /40:32 min. / 7:22 min./km / TF 143
15. 2. alpinning
21. 2. chůze-běh 5,3 km / 40 min. / 7:34 min./km / TF 140
25. 2. běh 5,8 km / 40:19 min. / 6:57 min./km / TF 151

Celkem za únor 3 x běh, 2 x alpinning  16,6 km.

BŘEZEN
7. 3. běh 5 km / 35:22 min. / tempo 7:01 / TF 150
9. 3. běh 4,5 km / 30:56 min. / tempo 6:52 / TF 151
11. 3. běh 8,05 km / 57:10 min. / tempo 7:06 / TF 149
14. 3. běh 3,40 km / 21:51 min. / tempo 6:26 / TF 147
15. 3. alpinning
16. 3. běh 10 km / 69 min. / tempo 6:55 / TF 150 
20. 3. běh 5,10 km / 35:20 min. / tempo 6:55 / TF 146
22. 3. alpinning
23. 3. běh 5,51 km / 35:47 min. / tempo 6:30 / TF 152
25. 3. běh 11 km / 77:40 min. / tempo 7:03 / TF 149 
27. 3. běh 4 km / 25:05 min. / tempo 6:15 / TF 157
30. 3. běh 10 km / 68:30 min. / tempo 6:51 / TF 152

Celkem za březen 10 x běh, 2 x alpinning  74,8 km.

DUBEN
1. 4. běh 4 km / 24:29 min. / tempo 6:06 / TF 156
5. 4. alpinning
7. 4. běh 14,87 km / 94:11 min. / tempo 6:20 / TF 170 - závod Bujanov
9. 4. běh 4,60 km / 6:58 min. / tempo 6:58 / TF 145
12. 4. alpinning
14. 4. běh 10 km / 57:12 min. / tempo 5:44 / TF 169 - závod RunTour ČB
17. 4. běh 4,20 km / 26:46 min. / tempo 6:23 / TF 148
19. 4. alpinning
20. 4. běh 6,84km / 39:12 min. / tempo 5:44 / TF 166 - závod Sinop Včelná
22. 4. běh 5,22 km / 36:11 min. / tempo 6:55 / TF 140
25. 4. běh 4,51 km / 30:44 min. / tempo 6:49 / TF 140
26. 4. alpinning
28.4. běh 6 km / 38:49 min. / tempo 6:28 / TF 138

KVĚTEN 
1. 5. běh 10,15 km / 1:04:03 / tempo 6:19 / TF 161 - závod Sudoměřice
2. 5. běh 2 km / 6:18 / TF 136
3. 5.  alpinning
4. 5. běh 7,65 km / 49:52 min. / tempo 6:31 / TF 143
8. 5. běh 8,17 km / 54:02 min./ tempo 6:37 / TF 149
10. 5.  běh 5,51 km / 36:59 min. / tempo 6:43 / TF 144
13. 5. běh 4 km / 26:50 min./ tempo 6:41 / TF 145
14.5. běh 14 km / 1:35:49 / tempo 6:51 / TF 149
16. 5. běh 5,4 km / 35:33 min. / tempo 6:34 / TF 148
19. 5. běh 5,50 km / 36:22 min. / tempo 6:37 / TF 140
21. 5. běh 7,34 km / 49:03 min. / tempo 6:41 / TF 147
26. 5. běh 7 km / 45:59 min. / tempo 6:34 / TF 150

pondělí 1. ledna 2018

trénink - leden 2018

JE TADY NOVÝ ROK
Na Silvestra jsem si dala 6 km, na Nový rok 8 km...trochu jsem se symbolicky hecla.
V tomto roce mám motivaci v podobě mého druhého půlmaratonu v červnu v ČB. 

1. TÝDEN /1. 1. - 7. 1. 2018/ 
PO - běh 8 km / 56:34 min. / tempo 7:04 / TF 153 
- trénink na CBhalf zahájen
Trochu jsem ty dva běhy po sobě přepískla, musím začít trochu víc pozvolna!
ÚT -
ST - musela jsem si dát pauzu, byla jsem jak po půlmaratonu :-) je znát jak člověk dlouho neběhal
ČT - alpinning TF 131
tady měl někdo velký oči, přihlásila jsem se jihoceskybezeckypohar.cz/seznambezcu2018
PÁ -
SO - běh 5,23 km / 36 min. / tempo 6:53 / TF 151 
NE - běh 4,56 km / 34:42 min. / tempo 6:57 / TF 146 

2. TÝDEN /8. 1. - 14. 1. 2018/ 
PO - 
ÚT - běh 5,12 km / 35:52 min. / tempo 7:00 / TF 145
ST -
ČT - alpinning 
PÁ -
SO - běh 7 km / 47:26 min. / tempo 6:46 / TF 147 
NE - bruslení 1 hod.

3. TÝDEN /15. 1. - 21. 1. 2018/ 
PO - 
ÚT -
ST -
ČT - alpinning
PÁ -
SO - běh 4 km / 27:39 km / 6:52 / TF 150
NE -

4. TÝDEN /22. 1. - 28. 1. 2018/ 
PO - 
ÚT - viróza, teplota, opět marodím :-(
ST -
ČT -
PÁ -
SO -
NE -

PO - 
ÚT -
ST -

sobota 16. prosince 2017

trénink - prosinec 2017

Tak jo, od 5. listopadu žádný záznam = žádný běh. Šílený stres, které jsem tento rok bohužel zažila, zanechal následky v podobě totálně rozhozené psychiky a hlavně imunity. Antibiotika jsem neměla ani nepamatuji a teď na přelomu podzimu/zimy hned troje za sebou :-( Dvě angíny a jiné zdrav. problémy mě vyřadily z normálního aktivního chodu, musela jsem zpomalit, odpočívat a stále neběhám...ale už se pomalu zase chystám. Mám zjištěnou sníženou funkci štítné žlázy a dostala jsem prášky. No co se dá dělat. Dopuji se vitamíny a celkově se snažím být zase fit.

1. týden - 
2. týden - 1x alpinning
3. týden - 
4. týden - 

1. TÝDEN /4. 12. - 10. 12. 2017/ 
PO - 
ÚT -
ST -
ČT -
PÁ -
SO -
NE -

2. TÝDEN /11. 12. - 17. 12. 2017/ 
PO - 
ÚT -
ST -
ČT - alpinning
PÁ -
SO -
NE -

3. TÝDEN /18. 12. - 24. 12. 2017/ 
PO - 
ÚT -
ST -
ČT -
PÁ -
SO -
NE -

4. TÝDEN /25. 12. - 31. 12. 2017/ 
PO - běh 5,46km / 39 min. / tempo 7:09/km / TF 147
ÚT -
ST - Dnes jsem se zaregistrovala na půlmaraton České Budějovice 2.6.2018, motivace je třeba. Je za 157. dní.
ČT -
PÁ -
SO - bruslení 1 hodina na stadionu Hluboká
váha 69 kg
NE - běh 6 km / 41:10 min. / tempo 6:51/km / TF 155

Za rok 2017 naběháno 420,5 km. Minulý rok to bylo 622 km.

Zakončení roku 2017 aktivním týdnem, jsem ráda. Hurá do příprav na únorový winterun, dubnový Runtour a červnový Runczech. Mám co dohánět. Tak hodně štěstí a zdraví!

neděle 5. listopadu 2017

trénink - listopad 2017

Je tady předposlední měsíc v roce. Přituhlo, přes týden se prakticky za světla běhat nedostanu. Plán je vyběhnout 2x týdně a 1x týdně alpinning. Chtěla bych zařadit ještě posilování středu těla alespoň 2x týdně. 
Rozhodla jsem se, že se přihlásím do Jihočeského běžeckého poháru na rok 2018.
V plánu mám plno závodů, půlmaraton v červnu a teď nastává otázka, jak pojmout trénink přes zimu. Je mi jasné, že v mém případě je to hlavně o tom alespoň 3x týdně něco dělat, makat na sobě. Ale přemýšlím nad zónou tepu, nevím jaké hranice se řídit, aby trénink odpovídal nabírání základní vytrvalosti. Takže zřejmě musím zpomalit, dostat tepovku níž, ale do jakých hodnot je to správně, to netuším. Tak směle do listopadu, mám ten měsíc ráda.

1. týden - 
2. týden - 
3. týden - 
4. týden - 

NE - běh 7,34 km / 49:08 min. / tempo 6:42 / TF 148 (dopoledne 3,9°C)


1. TÝDEN /6. 11. - 12. 11. 2017/ 
PO - 
ÚT -
ST -
ČT -
PÁ -
SO -
NE -


2. TÝDEN /13. 11. - 19. 11. 2017/ 
PO - 
ÚT -
ST -
ČT -
PÁ -
SO -
NE -

3. TÝDEN /20. 11. - 26. 11. 2017/ 

PO - 
ÚT -
ST -
ČT -
PÁ -
SO -
NE -

4. TÝDEN /27. 11. - 3. 2. 2017/ 

PO - 
ÚT -
ST -
ČT -
PÁ -
SO -
NE -