trénink - 4. měsíc /duben/

1. TÝDEN – 2 x běh 10,4 km (85,6 min.), 1 x alpinning

2. TÝDEN – 3 x běh 16 km (114,2 min.) , 1 x alpinning

3. TÝDEN – 2 x běh 9,4 km (56,6 min.), 1 x alpinning, ZÁVOD RUNTOUR ČB

4. TÝDEN – 3 x běh 15,9 km (108 min.), 1 x alpinning

Jak se připravuji na můj první běžecký závod RunTour 16. dubna 2016

1. TÝDEN /28. 3. - 31. 3. 2016/

PO -
ÚT - alpinning 60 min. (Míša), TF 133 

ST -
RunTour už zveřejnil trasu závodu a dnes přidal i video s projížďkou trasy na kole. Jsou tam tři lávky, dost dlažby, no chci se vidět. Trasa mi přijde nějaká delší (člověk by řekl 5km je nic a ono to zase takové nic není), chci si jí vyzkoušet, ty lávky mi určitě nebudou dělat dobře.
Připadá mi, že jsem málo trénovala, ale utěšuji se, že už jsem zaběhla 5 km celý v kuse, takže to určitě nějak dám.

ČT - běh 5 km /zkušební - 1km volně, 3km co nejrychleji, 1km volně /
Náramek jsem po uběhnutí rychlostních 3 km vypla kvůli výsledkům? (asi zbytečně, ale to je fuk). Měla jsem teda dost. První z rychlostních km jsem to napálila a potom nemohla udýchat, musela jsem zpomalovat. Měla jsem toho tedy plné kecky. A jak mi vyletěla tepovka při rozklusu nechápu. Takže Peťo, jestli z toho něco vyčteš, to jsem zvědavá :-) Snažila jsem se dát na tvé instrukce ;-)

PÁ -
SO - běh 5,4 km / 33:12 min. / tempo 6:07/km / TF 159

Zkusila jsem si proběhnout trať závodu RunTour, běží se přes Stromovku, bylo krásné počasí a trať je moc hezká, dokonce ji někdo ošipkoval, takže jsem ve Stromovce nemusela bloudit. Zase změna oproti Maláku kam běhám pokaždé. Zkusila jsem běžet jako při závodu, rychleji jsem měla problém to udýchat. 
Potom jsem spěchala domů k tv sledovat 1/2 maraton v Praze a fandit Peťovi. Gratuluji mu k rekordu!!
NE-

2. TÝDEN /4. 4. - 10. 4. 2016/

PO - běh 5 km / 33:50 min. / tempo 6:42/km / TF 165 - nějak mi to běželo ztuha, tepovka šílená, ale to neva, trénink to byl :-)

ÚT - alpinning 60 min. (Martin)
Bolí mě nohy, cítím kolena. Musím si dát pauzu alespoň 2 dny. 
ST -
ČT - pomalý běh 6,07 km / 45 min. / tempo 7:27/km / TF 153 ani jsem se nezpotila, prostě hodně pomalu, 4. km jsem i zastavila, na začátku jsem ještě cítila dost nohy, ke konci už se mi běželo dobře

PÁ -
SO -

NE - běh 5 km / 35:49 min. / tempo 7:09/km / TF 158
Lehký běh.

Uteklo to... v sobotu už je RunTour. Snažila jsem se trénovat poctivě a nevynechala jsem jediný týden bez běhů, což je super pocit a jsem na sebe pyšná ;-) Běhání mi přirostlo k srdci a už teď vím, že RunTourem to neskončí a budu běhat určitě dál. 
Uvidíme jak to dopadne s výzvou a s Peťovo tisícovkou? ;-)
Můj cíl bude - doběhnout v pořádku s časem do 32 minut.

3. TÝDEN /11. 4. - 17. 4. 2016/

PO -

ÚT - alpinning 60 min. (Míša)
ST - běh 4,40 km / 29:09 min. / tempo 6:37/km / TF 155

ČT -
PÁ - tak zítra...

SO - ZÁVOD RunTour České Budějovice 16. 4. 2016 / 5 km / 27:45 min. / TF 167 - jak jsem si vedla si píšu tady 
na startu se mi nechytla gps, takze nevim jak moc jsou tyhle záznamy přesné, bohužel jsem si to včas neohlídala a je to škoda, mohla jsem mít krásný přehled o závodu

NE -
Je po závodě
Můžu být na sebe pyšná, jupíí. Dokázala jsem trénovat od ledna 2x v týdnu a zaběhla jsem maximum možného z toho, na co jsem měla natrénováno. Bezva pocit.Ale co dál? Běhání mě baví, i když teď po RunTour jsem chodila jak kačer (bolela mě tři dny přední strana stehen), jinak dobré. Já blbec jsem se totiž potom ani neprotáhla. 
Už se těším na první pohodový výběh s hudbou v uších...

Další plán je běhat s tepovkou do 148, prodlužovat km a hlavně se zaměřím na spalování tuků. Cítila i viděla jsem sama na sobě, že postava není taková jakou bych si přála.
Závod jsem běžela s kily navíc (72,7 kg). Chtěla bych dát dolů nejmíň 3 kg tuku a zamakat na sobě. Váhu mám cílovou 68 kg. Podíl tuku mám 35%, v lednu jsem měla 40%. Obojí je hodně a právě teď bych se chtěla zaměřit na lepší jídelníček a aerobní běhy a alpinning. Ještě mám v plánu zařadit alespoň dvakrát v týdnu posilování doma. Jenže se správným jídelníčkem to není tak snadné, už tisíckrát jsem si takové "předsevzetí" dala. Jakmile přijde stres, starosti, prostě cokoliv, kompenzuji to právě mlsáním. Bude těžké tohle překonat a neládovat do sebe tolik sladkého a pečiva.
Alespoň jsem začala opět pít zelený ječmen a pravidelně jím chlorelu. S jídelníčkem musím zabrat, vše je o psychice.
Ještě jsem zjistila, že Band2 umí měřit i VO2max - mám 39,4.

4. TÝDEN /18. 4. - 24. 4. 2016/

PO -
ÚT - alpinning 45 min. (Martin), TF 122
ST - běh 4,4 km / 30:37 min. / tempo 6:52 / TF 150
neměla jsem moc času, tepovka stále trochu vyšší, snažila jsem se běžet fakt pomalu, bohužel to bylo stále moc vysoká TF

ČT-
PÁ - běh 6,8 km / 48:19 min. / tempo 7:06 / TF 153
stále vyšší tepovka než bych chtěla, ale prostě mi to nejde pořád srazit

SO - 
NE - běh 4,67 km / 29:27 min. / tempo 6:18 / TF 162
Poprvé jsem běžela s kompresníma podkolenkama, ale podcenila jsem počasí a hodně málo se oblékla, byla mi příšerná zima a chtěla jsem se několikrát vrátit. Díky zimě jsem běžela o dost rychleji než jsem měla v plánu.

5. TÝDEN /25. 4. - 1. 5. 2016/

PO -
ÚT - alpinning (Míša) 60 min. / TF 127
ST -
ČT -
PÁ - posilování doma 
SO - běh 6,51 km / 43:13 min. / tempo 6:46 min. / TF 155
NE -

Za měsíc duben naběháno celkem 52,3 km.

závod RunTour 16. 4. 2016 - 5 km

/ Moje číslo 2149 /

Mám to za sebou, nemůžu tomu času ani uvěřit!! :-) Splnilo se mi přání dát pětku pod 30. Ale čas 27:52 byl pro mě obrovským překvapením. Čistý čas mám 27:45.

Z hlavy jsem blížící se závod nemohla dostat už pěkných pár dní, obavy převažovaly nad těšením se. Bála jsem se, že přepísknu tempo a zkazím si čas, nebo že se mi zamotá hlava a zakopnu, no bylo toho docela dost. Netušila jsem co od sebe můžu čekat, já sportovní antitalent co zakopne a odře si kolena i cestou k zubaři.

Na startu jsem byla šíleně nervózní, 30 min. před jsem do sebe nacpala téměř celého čokoládového zajíce Lindt (to nebyl nejlepší nápad, stačilo si dát malý kousek) a potom už jsme šly s kamarádkou Monikou na rozcvičku, ta byla parádní a určitě mi prospěla. Trošku mě zamrzelo, že jsem si pozdě zapla Band2 a nechytla se mi gps. Nemohla jsem nějak pobrat, že teď už je to fakt ono, že jsem na startu a BUDU MUSET BĚŽET! Že teď je to tady a musím se vzchopit a dát to líp než kdykoliv předtím. Snažila jsem se zklidnit, zhluboka dýchat a věřit, že to dokážu. S Monikou jsme se bez námahy dostaly do první třetiny závodníků a odtud jsme po výstřelu pistole společně v davu lidí vyběhly s tím, že od náměstí už každá půjdeme sama.

Moje hlava mi podsouvala všelijaké myšlenky, ale snažila jsem se je moc nevnímat a prostě běžet. Věděla jsem, že nesmím přepálit začátek, ale taky, že nesmím začít moc pomalu, protože tu ztrátu už bych později nedohnala (sprintovat neumím, rychle jsem nikdy neběhala). Takže jsem nasadila strategii, že poběžím prostě rychlé tempo tak, abych to ještě dokázala udýchat.

První km byl krušný, nechtělo se mi, přišlo mi to moc náročné, dech mi stačil jen tak tak, ale nechtěla jsem polevit. V Háječku před první lávkou jsem se držela za jednou sympatickou sportovní holkou v oranžovém tílku, která mi byla povědomá a připadalo mi, že běží dobré tempo. Rozhodla jsem se, že poběžím za ní a nepolevím pokud nějak výrazně nezrychlý. Ještě před lávkou mě předběhla nevidomá Terezka s průvodcem /z fb jsem o nich četla, že běhají na čas 28/, tak jsem si říkala, paráda, už mi utíkají, to je blbé. Ale nenechala jsem se tím moc rozhodit a snažila se držet těsně za zmiňovanou dívkou v oranžovém, která stále běžela dobře. Proběhla jsem těsně za ní celou Stromovkou, brala si na občerstvovačce vodu, tak jsem to zkusila taky a srkla si pár kapek bez zastavování.

Kolem Kauflandu jsem cítila, že mi síly stačí a zkusila jsem zrychlit a zvětšit kroky a předběhla jsem jí. Dodalo mi energii, že jsem předběhla i pár dalších chlapíků. Z tréninkového běhu jsem si pamatovala, že v jsem to v tomhle úseku hodně napálila a potom jsem na mostě před plovárnou nemohla, tak jsem tentokrát tolik nezrychlila a snažila jsem se to hlavně udýchat a šetřit síly na Dlouhý most.

Po Dlouhém mostě to ještě šlo, i když už jsem toho měla plné kecky, ještě jsem dokonce trochu zrychlila. Na dlažebních kostkách u Kliky mi začaly docházet síly a už jsem toho měla dost. Moc jsem si přála být už v cíli a aby se už neobíhalo celé náměstí. Naštěstí se šlo z Krajinské kolem Masných krámů rovnou do cíle, takže jsem posbírala zbytek síly a bez zrychlení jsem doběhla až do CÍLE. Nejkrásnější odměnou bylo vidět ten výsledný čas, nemohla jsem uvěřit tomu, že tam nebylo ještě ani 28!

Byl to nádherný nepopsatelný pocit, dokázat to, nevzdat to (i když i takové myšlenky jsem cestou měla), překonat svou hlavu, pohodlnost, lenost. Dostala jsem medaili, došla jsem si pro kelímek vody a kus banánu a potom už tam byl brácha, rodina. Neskutečná radost, že jsem dala takový čas. Tenhle zážitek už mi nikdo nevezme, stálo to za to a velký dík patří právě bráchovi Peťovi. Úžasný závod, nechápu, že jsem to uběhla a ještě za takový pro mě výborný čas.

Za odměnu jsem si v té euforii koupila kompresní podkolenky, čelenku a ponožky. Všechny tři věci určitě užiju. Jen mě mrzelo, že i přes dobrý čas jsme nedosáhli na jedno ze tří míst v tandemu. Škoda, přála jsem si to kvůli bráchovi, fakt by si to zasloužil. I tak to bylo super! Umístila jsem se na 225. místě z 549. Z žen 82. (z 318).

běžecké oblečení

Moje běžecká výbava