trénink - /únor 2017/

Za mrazivý leden jsem byla běhat pouze 4x (celkem 21,5 km). V tomhle počasí bylo vůbec super, že jsem se dokopala jít. K tomu ještě alpinning a bruslení, takže sport. aktivity každý týden byly. Bohužel se mi nepodařilo naběhat plánovaný "objem" jak jsem chtěla (běhy v TF do 145 a co nejvíc km). Nevím jestli se to dá ještě dohnat v únoru? Už v sobotu se chystám na první závod roku 2017 - budu jako medvěd po zimním spánku.
Samozřejmě se mi závodit v zimě nechce, ale ten den mám narozeniny a je to pro mě výzva, prostě se překonat a jít do toho.

1. týden - 2x běh (8 km) / 1x alpinning - závod winter run 
2. týden - 3x běh (22 km) / 1x alpinning / 1x bruslení
3. týden - 3x běh (17,2 km) / 1x bruslení
4. týden - 3x běh (22,6 km)  /1x alpinning

1. TÝDEN /30. 1. - 5. 2. 2017/
váha 70 kg
PO -
ÚT - alpinning 60 min. / TF 137
Venku totální ledovka, takže s běháním to vidím bledě. 
ÚNOR 
ST -
ČT - běh 4 km / 25:11 min./ tempo 6:16 / TF 164 - 2. zkouška na závod, náledí konečně povolilo
Netuším jestli dokážu zaběhnout v sobotu rychlejší čas, nebudu to hrotit a závod si chci užít spíše na pohodu. Budou tam tři mosty a mám vítr z břečky a náledí.

PÁ -
SO - ZÁVOD innogy winter run 4km, čas 24:28 min. / tempo 5:46 / TF 159
Více o závodu

NE -

2 měsíce do RunTour, 4 měsíce do půlmaratonu

2. TÝDEN /6. 2. - 12. 2. 2017/
PO - rozklus 0,5 km, lehký běh 5,5 km / 39:10 min. / tempo 7:06 / TF 125

ÚT - alpinning 60min.
Mám radost, VO2 max mi po delší době opět stouplo ze 42,5 na 43,6 !!! zatím nejvíc
Pro zajímavost odkaz na tabulku
ST -
ČT -
PÁ - běh 5 km / 34:03 min. / tempo 6:48 / TF 128

SO -
NE - delší běh 11 km / 1:15:43 min. / tempo 6:52 / TF 140

- bruslení na Hluboké

3. TÝDEN /13. 2. - 19. 2. 2017/
PO -
ÚT - nebylo mi dobře, takže jsem zrušila alpáč i běhání
ST - stepper 15 min.
ČT - ráno v -5°C (odpo už je krásně jarně) běh 5,4 km / 37:11 min. / tempo 6:52 / TF 140

PÁ - běh 5,8 km / 40:10 min. / tempo 6:54 / TF 127

SO -
NE - běh 6 km / 40 min. / tempo 6:41 / TF 141

bruslení Hluboká

4. TÝDEN /20. 2. - 26. 2. 2017/ - 15. TÝDNŮ DO PŮLMARATONU
PO - běh 5 km / 32:17 min. / tempo 6:26 / TF 157 - z toho nejrychlejší km (5:39)

ÚT - alpinning 60 min. TF 143 + posilování
ST -
ČT -
PÁ - rychlejší běh 5,4 km / 33:07 min. / tempo 6:07 / TF 161 - z toho nejrychlejší km (5:25), neumím si představit, že bych takovým tempem nebo i rychlejším běžela půlmaraton

SO -
NE - dlouhý běh 12,2 km / 1:24:00 min. / tempo 6:53 / TF 147 - posl. km se mi vybila baterka na náramku, ale čas jsem si stopla a tempo dopočítala
rekord nepadl, ale vzdálenost dobrá, druhá nejdelší

S únorem spokojenost, dokopala jsem se 3x týdně běhat dle plánu a zařadila jsem rychlejší i dlouhý běh. Celkem 69,8 km. Super. pokračování...

innogy winter run 4 km

Na můj narozeninový den, 4. 2. 2017, se běžel v ČB závod innogy winter run. Byl to můj první letošní závod, zároveň první zimní. Nová zkušenost, nová výzva.
Zaregistrovala jsem se až na konci ledna a vybrala si kratší trasu na 4 km. Běželo se ještě 8 km (dva okruhy) se společným startem. Po ledovém lednu jsem neměla dostatečně natrénováno, alespoň dvakrát jsem si předtím zkusila rychlejší 4 km. Cíl byl jasný, zaběhnout závod ve slušném čase do 25 minut a užít si to.

Startovné bylo za 450,- včetně tašky s drobnostmi a krásnou čelenkou, kterou si každý mohl vybrat ze 4 barevných variant. Sáhla jsem po růžové, ale nakonec bylo takové teplo, že jsem ji nevyužila. Nejvíce jsem se bála ledovky a vyhlížela předpověď počasí. Po týdnech mrazů přišla ve čtvrtek obleva a v sobotu svítilo dokonce sluníčko. Bylo rozhodně několik stupňů nad nulou. Na fb zněla zpráva:

Připravte se na náledí, bude to pravý innogy Winter Run!

Plán byl dojít si vyzvednout v 10 hod. startovní číslo, okouknout start trasy a jít se domů připravit. Časově docela hektické, protože jsem si stihla tak akorát cestou koupit corny tyčinku, nasoukat ji do sebe při chůzi, vypít kafe, obléct a už jsem četla sms od Irči, kde že jsem a že už je tam i můj brácha. Trošku stresík, místo rozcvičky jsem chvátala, abych vůbec dorazila včas. Věci jsem si dala do úschovny a tam potkala i kamarádku blogerku Marcelu. S ní jsem zůstala až do startu. V tom davu bylo překvapivé, že mě nakonec našla i Irča a v rychlosti jsem se pozdravila i s bráchou.  Ten běžel 8 km, smála jsem se představě, že bude v cíli dříve než já po 4 km :-) Dokonce mě našel i Martin s dětmi.

Vyběhla jsem společně s Irčou. Hned u prvního mostu pořádná louže s mokrým sněhem na jedné straně a šíleně rozhoupanej most. To byla fakt chuťovka, na konci jsem se musela chytit i zábradlí, jak to neskutečně houpalo pod nohama. Potom už to bylo v pohodě, až ve Stromovce úsek ledovky. Snažila jsem se vyhýbat ledu co to šlo a zdrželo mě to. Předběhla jsem Marcelku  a pozdravila známého, který se ke mně připojil. Nechápu, kde bral ten chlap energii na kecání, když závodil na 8 km, ale neustále něco vykládal a ptal se, takže jsem mu odpovídala a to u závodění není ideální stav.
Zpětně lituji, že jsem ho důrazněji neposlala, ať si běží po svém, protože jsem si nevšimla, že mě někde v těch místech předběhla Irča. Jako nevadilo mi, že se mnou běží, ale vadilo mi, že jsem se více nesoustředila na samotný závod. Nemá smysl řešit co by kdyby... příště si na to dám větší pozor :-)
Jinak se mi běželo dobře, počasí skoro jako na jaře, bezva lidi a hezká atmosféra. Zimní medaile je opravdu nádherná!

Čas 0:24:49 reálný čas 0:24:28
21. místo ze 76 žen v mé kategorii

Absolutní pořadí 77. ze 167 celkem.

tréninkový plán - půlmaraton

Jak se připravuji na můj první půlmaraton v životě
3. 6. 2017 Mattoni 1/2Maraton České Budějovice 2017

Cíl - uběhnout půlmaraton ve slušném čase do 2:15 hod. a přežít to! Do výzvy RunCzech jsem si dala 2:05 hod.
První půlmaraton se prý nemá běhat na čas.

ZA ROK 2016 - naběháno 622 km
z toho nejdelší běh 13,3 km 1:29:43 min. 6:44/km TF 157
nejrychlejší běh 5 km 27:38 min. 5:35/km TF 173

LEDEN 2017
1.1. běh 5 km 33 min. 6:38/km TF 142
14.1. běh 5,8 km 40 min. 6:57/km TF 145
17.1. běh 4,7 km 33 min. 7:04/km TF 145
26.1. běh 4 km 26 min. 6:37/km TF 151
28.1. běh 7 km 48 min. 6:53/km TF 145

CELKEM ZA LEDEN 5 x běh 21,5 km 3 hodiny

ÚNOR 2017
2.2. běh 4 km 25 min. 6:16/km TF 164
4.2. běh 4 km 24:28 min. 5:46/km TF 159 - závod winter run 
6.2. běh 6 km 39 min. 7:06/km TF 125
10.2. běh 5 km 34 min. 6:48/km TF 128
12.2. běh 11 km 1:15:40 6:52/km TF 140
16.2. běh 5,4 km 37 min. 6:52/km TF 140
17.2. běh 5,8 km 40 min. 6:54/km TF 127
19.2. běh 6 km 40 min. 6:41/km TF 141
20.2. běh 5 km 32 min. 6:26/km TF 157
24.2. běh 5,4 km 33 min. 6:07/km TF 161
27.2. běh 12,2 km 1:24:00 min. 6:53/km TF 147

CELKEM ZA ÚNOR 11 x běh 69,8 km 463 minut

BŘEZEN 2017
17.3. běh 5 km 34 min. 6:54/km TF 151
21.3. běh 5,3 km 35 min. 6:39/km TF 153
26.3. běh 8 km 52 min. 6:28/km TF 142
28.3. běh 10 km 67:36 6:45/km
30.3. běh 4 km 23 min. 5:45/km

CELKEM ZA BŘEZEN 5 x běh 32 km 211 minut

DUBEN 2017
1.4. běh 5,5 km 36 min. 6:33/km
4.4. běh 4,8 km 30 min. 6:20/km
nové Garminy forerunner 230 s hrudním pásem
8.4. běh 10 km 57 min. 5:45/km TF 168  - závod Run Tour
9. 4. běh 4 km 27 min.  6:47/km TF 134
12.4. běh 5 km 33 min. 6:41/km TF 139
16.4. běh 14 km 97 min. 6:55/km TF 143
19.4. běh 6 km 41 min. 6:49/km TF 143
21.4. běh 7 km 37:50 5:33/km TF 170 - závod SINOP Včelná
24.4. běh 15 km 103 min. 6:53/km TF 143
30.4. běh 5 km 31 min. 6:10/km  TF 145

CELKEM ZA DUBEN 10 x běh 76 km  457 minut

KVĚTEN 2017
2.5. běh 6 km 40:40 min. 6:46/km TF 142
4.5. běh 8,4 km 54:45 min. 6:30/km TF 145
7.5. běh 17 km 120 min. 7:04/km TF 142
10.5. běh 5,2 km 31 min 6:12/km TF 145
11.5. běh 12 km 76 min. 6:21/km TF 153
14.5. běh 5 km 30 min. 5:59/km TF 153
17.5. běh 8 km 51 min. 6:21/km TF 149
19. 5. běh 10,39 km 62:57 min. 6:04/km TF 167 - závod SINOP Bohouškovice
21. 5. běh 4 km 23 min. 5:43/km TF 153
23. 5. alpinning
24. 5. běh 10 km 61:34 min. 6:09/km TF 153
26. 5. běh 4 km 22:38 min. 5:39/km TF 155
28. 5. běh 7 km 44:50 min. 6:17/km TF 147
30. 5. běh 5 km 30:32 min. 6:06/km TF 147

CELKEM ZA KVETEN 14 x běh 102 km   minut

ČERVEN 2017
2.5. běh 5,5 km 35:47 min. 6:30/km TF 139

Cíl splněn, i když s odřenýma ušima. Mám pro příště spoustu prostoru pro zlepšení :-)