moje výzva - uběhnu 5 km v čase pod 35 minut (pokusím se to dát za 32 minut)
 |
| zdroj: www.run-tour.cz/ |
Můj bratr
Petr je výborný běžec a právě jsem s ním probírala výběr chytrého fitness náramku. Už delší dobu si chci nějaký šikovný koupit a začít konečně pravidelně běhat a toto z našeho dnešního fb chatu vzniklo:
RADY JAK SE PUSTIT DO BĚHÁNÍ
od Peťi z CVICKO.CZ
Nejdřív je dobrý zjistit si klidovou TF, nejleée ráno hned po probuzení pár dní měřit, zapisovat, TF max máš cca 177, podle těch hodnot si pak spočítáš pásmo pro zlepšování kondice do 75% TFmax a běháš a běháš a běháš, po pár týdnech přeměříš ranni klidovou TF a zjistíš, jestli ti to k něčemu bylo nebo jsi vyhodila 3 tisíce.
Pokud se zlepšuje kondice, klesá klidová frekvence a při uběhnutí stejně vzdálenosti by jsi měla při stejném tempu mít časem nižší a nižší tepovou frekvenci. Dejme tomu budeš běhat 5 km 2-3x týdně, prvni týden budeš mít průměr TF třeba 145, další týden 144, pak 143, 142, pak zvýšíš tempo a začneš zase sledovat pokrok.
Ti koupím k Vánocum startovné na runtour 5 km, at mas motivaci co ?
ježiš
a kdy se běží?
v sobotu 16. dubna
...122 dní....
hm hm, dobře, to bych mohla dát
ideální čas začít běhat právě teď
s chytrým náramkem to běhá samo, to se ani nezadýcháš :-)
ne jako vážně, když se běhá podle tepovky, tak se fakt moc nezadýcháš, když budeš dodržovat ten maximalni tep, vsechno se da odbehat povidacim tempem a zrychleni pak prijde samo pri stejne namaze a stejne dobe trvani aktivity, dulezita je pravidelnost
ze zacatku jen chodit, pak obcas popobehnout, pak behat celou dobu s obcasnym chozenim, pak behat celou dobu, pak uz to pujde snadno
super čas na těch 5 km pro tvojí věkovou skupinu bych viděl tak 35 minut, to je tempo 7:00/km
ale
nejde začít běhat hned tempem 7:00/km, k tomu bych se propracoval postupně,
třebas začít podle tý tepovky a Runtastic ti bude pak ukazovat tempo, cíl pak
budeš mít v dubnu těch 7:00/km
jo
začni, ale za začátku tě budou asi dost trápit klouby, šlachy, kolena, kosti,
prostě jim trvá mnohem delší dobu adaptace na vytrvalou činnost, třebas srdce a
plíce si zvyknou mnohem rychleji, takže se ti bude prvních pár měsíců běhat
dost blbě, všechno bude bolet a to je právě ta adaptace těch šlach a kloubů,
kterým to trvá na začátku třebas několik měsíců, než přestanou bolet, ale když
to vydržíš do runtour, to už by tě v tom dubnu nemělo bolet nic
to je
výzva
první
tři měsíce jsou nejhorší
zlepšení
přijde nejdřív tak po 2 měsících
do té
doby tě čeká peklo, ale když tohle překonáš, stojí to za to
stačí
2-3x týdně jít na 20-30 minut
tu
trasu třebas projít pěšky napoprvé, pak trochu začít popobíhat některý úseky a
dopracovat se k tomu, abys jí uběhla časem celou
Budu si
to psát na blog.
jo
psát si jak ses cítila, jaký byly zdravotní a stresový problémy, to hrozně
pomáhá
napíšeš
si, jak jsi trpěla a tím tu únavu hodíš za hlavu
prostě
napíšeš si, dneska to bylo strašný, zítra třeba bylo to celkem v pohodě apod...
to se
nasměješ, jestli ti to pak ukážu
jo dej
to veřejně jako výzvu, ať máš motivaci, když to ostatní uvidí
nahoď
link a já tě budu sledovat, jaký děláš pokroky
ok
super, takže kupuju dárkový poukaz RunTour na 500 Kč, takže to koukej dodržet,
investuju do tebe pět stovek
jestli
nepoběžím, dám ti litr!
jo
beru
