trénink - 6. měsíc /červen/

1. TÝDEN – 3 x běh 16,5 km (106 min.), 1 x alpinning

2. TÝDEN – 3 x běh 14 km (90 min.),  ZÁVOD RUDOLFOVSKÁ 5-KA
3. TÝDEN – 3 x běh 18,6 km (137 min.), 1 x alpinning, 30 min. tenis
4. TÝDEN –  3 x běh 15,7 km (115 min.), 1 x alpinning
5. TÝDEN - 3 x běh, 19,5 km


1. TÝDEN /30. 5. - 5. 6. 2016/
váha 72 kg

PO -
ÚT -
ST - běh 6,06 km / 40:54 km / tempo 6:44 / TF 153
Ranní běh nalačno. Tři dny mi nevyšel čas kvůli hlídání nebo pršce a dnes ráno jsem konečně mohla vyběhnout. Už mi to chybělo. Jsem ráda, že jsem se nepřihlásila na sobotní 1/2Maraton ČB, tolik km bych neuběhla a bylo by to jen trápení. Snad příští rok se zadaří... :-) O to více budu v sobotu všem známým a bráchovi fandit. S Terezkou poběžíme dm rodinný běh. 

Můj fitness náramek Microsoft Band2 umí měřit hodnotu VO2 max. Hodnota se mi teď mírně zvýšila. V půlce dubna jsem měla 39,3 a dnes jsem koukala, že mám 40,1 (very high). Mám z toho radost :-)

ČT - alpinning 60 min. (Hanka) TF 130

PÁ -
SO  4. 6. dm rodinný běh ČB 3 km s Terezkou  / cca za 23 min
hezká atmosféra, vedro, dusno, Terezka makala a byla moc šikovná, minulý rok jsme to zaběhly za cca 29,  letos jsme běžely spolu už potřetí, medaile krásná s tygříkem - Štěpánek dostal od kamarádů ještě s kamzíkem z Karlových Varů, takže měl nakonec na krku medaile rovnou dvě :-)

RunCzech 1/2Maraton ČB byl skvělý, atmosféra úžasná, spousta známých na trati včetně bráchy (Peťo - byl jsi výbornej!). Nevím jestli se odvážím a jestli na to budu mít, ale pokud mi bude sloužit zdraví a nebudou bolet kolena, tak příští rok běžím taky. A doufám, že brzo zapomenu na ženský co se tam v úseku 17 km trápily a já si při pohledu na ně říkala, že do toho fakt nejdu. Chci si to vyzkoušet a pokusím se na něj natrénovat!

NE - běh 6,45 km / 42:21 min. / tempo 6:33 / TF 149
boty staré Reebok a běh s jiným nášlapem (přes vnější přední okraj nohy do středu chodidla), tepovka v pohodě, jen ten kopec se mi nepovedlo vyzkoušet - v Rudolfově bude premiéra, mazec

2. TÝDEN /6. 6. - 12. 6. 2016/
PO -

ÚT - běh 5 km / 30:06 min / tempo 6:00 / TF 161
zkouška závodního tempa, druhý rekordní čas po dubnové RunTour

ST -
ČT - pomalý běh 4 km / 29:40 min. / tempo 7:17 / TF 138

PÁ - Dnes jsem koukla na VO2 max a mám 41,7 (elite je dobrý vtip)

SO 11. 6. - závod Rudolfovská 5-ka
5 km /časomíra 30:13 min. / tempo 5:54 / TF 170 - moje podrobnosti o závodě

NE -

3. TÝDEN /13. 6. - 19. 6. 2016/

PO - pomalý běh 4,65 km / 33:35 min. / tempo 7:13 / TF 142

ÚT - alpinning 60 min. (Míša)

ST -
ČT - tenis 30 min. s trenérem
      - lehký běh v horku 5,05 km / 35:04 min. / tempo 6:56 / TF 144
PÁ -
SO - pomalý běh 9,15 km / 1:08:36 min. / tempo 7:30 / TF 144 - můj druhý nejdelší běh
5,5 km jsem běžela pomalu s Martinem a potom jsem si to prodloužila, čas na desítku mě odradil a zabalila jsem to dřív

NE -
Vyskočil na mě odkaz z Běžecké školy:

Osmitýdenní tréninkový plán na deset kilometrů ke zdolání hranice 60 minut

Ráda bych uběhla desítku za hodinu. Zatím jsem ji uběhla pouze jednou za 1hod. 11 minut a to jsem několikrát přecházela do chůze. Chtěla bych se zlepšit a uběhnout ji do podzimu v kuse do hodiny. Stále je pro mě důležité udržovat tepovku pod 150 a jsem ráda, že už se mi to konečně daří. Tento plán je pouze pro inspiraci jak se to dá natrénovat. 

4. TÝDEN /20. 5. - 26. 6. 2016
váha 71,5 kg

PO - rychlý krátký běh 2,43 km / 15:09 min. / tempo 6:13 / TF 157

Nechtěla jsem běžet dlouho, děti čekaly na uspávací pohádku, tak jsem si zkusila rychlý běh (mělo to být tempo 5:50 a běžet cm), ale na to jsem neměla,takže pouze taková zkouška rychlosti :-) 

ÚT - alpinning 60 min. (Míša) / TF 120
ST - pomalý běh 5,4 km / 39:03 min. / tempo 7:07 / TF 143

ČT -
PÁ -
SO - běh 8,13 km / 1:01:15 min. / tempo 7:31 / TF 145

nová funkce na Bandu2

NE -

5. TÝDEN /27. 6. - 3. 7. 2016/
PO - 

ÚT - běh 10 km / 1:11:51 / tempo 7:10 / TF 154 - druhá desítka :-) 
rekord to nebyl, ze začátku jsem na desítku nepomýšlela, bylo horko a držela jsem tepovku, občas přecházela do chůze, jednou fotila.... ale dobře se mi běželo, tak jsem to natáhla...kdybych ze začátku tolik nezastavovala, mohla jsem dát osobák, ale nevadí, bylo to fajn

ST -
ČT - lehký běh cca 4,5 km bez gps, 31 min. / kousek rychle / TF 145
PÁ -
SO -
NE - běh 5 km, TF 151 (s M. pomalu, kus sama rychleji)

Tento měsíc jsem opět splnila cíl běhat 3 x týdně. Cítím na sobě, že dokážu uběhnout 10km bez nějakých větších potíží, 5 km  v pomalém tempu už mi přijde jako taková pohodička. Mám velkou radost, že se zlepšuji a kolena mě už téměř vůbec nebolí (ťuk ťuk). Většinou je cítím po dlouhém běhu, ale nike vomero jsou opravdu úžasné tlumené boty. Mým cílem je i nadále běhat v pomalém tempu s hlídáním tepovky, jednou týdně zkusit něco rychlejšího a prodlužovat km na trénování desítky v čase do jedné hodiny. Ráda bych se také naučila běžeckou abecedu.

závod Rudolfovská 5-ka 11.6.2016

Rudolfovkská 5-ka  - 5 km kros s převýšením 100 metrů v městečku Rudolfov u Českých Budějovic
/ Moje číslo 139 /

Tento závod byl můj 3. Trasu jsem neznala, jen z vyprávění a fotek jsem měla představu o menším kopci a přeskoku přes potok.
Na začátku týdne jsem cítila, že se o mě pokouší viróza, kterou měly po sobě děti a manžel. Trápila mě bolest břicha, únava, do toho alergie, prostě jsem nebyla ve své kůži. Dvakrát v týdnu jsem si šla zaběhat, z toho v úterý jsem se rozhodla zkusit potrénovat rychlost a zaběhla jsem si svůj nejlepší tréninkový čas 5 km za 30 min. Brácha mi poté vysvětlil, že to byla začátečnická chyba vydat tolik síly a "závodit" v úterý, když opravdový závod je v sobotu. Ve čtvrtek jsem si dala druhý lehký běh, který byl na pohodu s konečně tou pravou tepovkou na spalování. Nikdy předtím se mi jí nepodařilo udržet a povzbudilo mě to.
Od čtvrtka už mi bylo lépe, ale břicho stále nebylo úplně ok a hlavně mě bolela hlava, takže padla růžová pilulka. V pátek už  mi bylo celkem dobře, ale pro změnu mě začala bolet horní část zad a v sobotu ráno záda bolela ještě víc. Nevěděla jsem jestli se na to nemám vykašlat, dilema zda jsem ok nebo se o mě stále něco pokouší. Nakonec jsme jeli a při Terezky dětském závodě a čekání 2,5 hod. se záda zase ozvala a donutilo mě to vzít si opět Ibalgin (jinak ho vůbec nejím, celkově se práškům spíše vyhýbám.). Pamatovala jsem si článek z jednoho blogu, že běžkyni pomohl Ibalgin při maratonu od migrény, tak jsem to riskla, že mi to nemůže nic udělat. Dala jsem si tvarohový koláč a černý kafe. Potom už jsme s Mončou jen čekaly a povídaly se známýma. Půl hodiny před jsem si po vzoru bráchy dala trochu coly (bublinky do žaludku nic moc) a zajedla jsem ji kousíčkem mé tradiční Lindt čokolády :-) Stále nevím zda si jí dávat nebo ne, ale vždy mě hodně nadopuje energií, takže proč ne. Na startu jsem vůbec netušila jak to dám, záda lepší, ale celkově jsem byla taková rozlámaná, né úplně fit. Nervozita hrála svou roli a to mě Monika uklidňovala, že si to máme hlavně užít. Ale je těžké být v klidu, jsem vždy křečovitá, beru to moc vážně. Snad se mi ten nadhled časem podaří zlepšit :-)

Start byl na travnatém hřišti a hned se běželo po silnici dolů s kopce. Cítila jsem v botě nějakou větev, ale nic jsem při běhu neviděla. Ta věc se mě držela až do cíle a tam jsem zjistila, že to bylo kus tenkého dlouhého drátu co se mi zadřel do podrážky boty. Trošku mi to při běhu vadilo, ale nic zásadního. Na 1. km jsem měla opět myšlenky to vzdát, zaběhnout někam za strom a sama sebe jsem přesvědčovala, že to neudělám a běžela jsem stále dál. Opravdu velké davy lidí nás dolů předbíhali a v lese jsem koukla na náramek, tempo 5:21, což mě doslova nakoplo, soustředila jsem se na hluboké dýchání a uvolněný běh. Přišel kopec, několikrát mě předběhli dva kluci v černých trikách, které jsem vzápětí zase několikrát předběhla já, v kopci jsem měla překvapivě dost sil na zrychlení a předběhla jsem několik holek. Potom přišla rovinka, občerstvovačka, kde jsem byla už dost hotová. Ale běželo se dál, kolem rybníka Mrhal, kde jsem se občas donutila kouknout i po krajině a na náramek. Našla jsem si vždy někoho před sebou, doběhla a předběhla, takhle jsem se dostala na lesní cestě asi před 4 běžce a potom jsem uviděla před sebou kamaráda Tomáše a rozhodla se, že ho musím dohnat a předběhnout :-) To už se běželo k potoku, kde dva lidi zahnuli na lávku a fotograf zklamaně něco zavolal, tak jsem to stočila k vodě a bylo jí opravdu dost, dvakrát jsem tam nabrala vodu do bot. Ovšem žádné úsměvy na fotografa se nekonaly. Metla jsem dál za Tomášem a za chvilku jsem ho doběhla a předběhla. Měla jsem z toho radost. To se ještě běželo dobře, i když už jsem moc nemohla. Přišla zrada, místo zrychlení po 4,5 km přišlo stoupání a kopec a to mě dostalo. Neuměla jsem si s tím kopcem poradit a přecházela jsem do chůze, což mi rozhodně nepomáhalo. Snažila jsem se zamakat, ale nešlo mi to. Potom jsem uviděla bráchu jak si tam volně vyklusává směrem dolů za mnou a snaží se mě povzbuzovat a já jen fňukám, že už nemůžu. To byla chyba si to takhle vnuknout, o to víc mi to nešlo a dřelo to. Kousek výš povzbuzovali i chlapi sympaťáci z Resolution teamu, ale mě to vůbec nepomáhalo :-( Nakonec jsem se hecla a nějak to do cíle doběhla, ale dřelo to, dřelo, kopec mrška, moje premiéra. Před cílem ještě fandil a fotil Martin s dětmi, ale ani na ně jsem se neusmála, fakt jsem toho měla dost. A záchrana - cíl, úleva. Bylo překvapení slyšet od moderátora své jméno. Jeden z pořadatelů mi sundal číslo, byla jsem hodně unavená, ale šťastná, že to mám za sebou. Čas byl pro mě zklamáním, cokoliv s 29 bych přivítala s nadšením, ale neuvědomila jsem si, že je to tak velký rozdíl tratě oproti RunTour a nemůžu to vůbec srovnávat. Takže vlastně dobrý, skvělý! Rozhodně dobrý, když jsem to v úterý měla za 30 a v sobotu znovu. Můžu být se svým výkonem spokojená. Nejvíce času jsem ztratila v závěru na kopci, pamatuji si z RunTour, že ten poslední úsek už jsem opravdu nemohla a teď ve stejném stavu tam někdo narafičil kopec :-)

Můj čas 30:13 min.

Celkově ty ženský tam byly skvělé, v naší kategorii B ty nejlepší běžely za 22:56 a třetí za 23:21. Z 29 jsem skončila 19. Celkově z 67 žen 42. Chlapy ani nebudu komentovat, borci to jsou. No nic, budu muset ještě hodně zamakat :-)
Absolutně 142. ze 169. :-)

před závodem

na startu

brod

závěrečný výběh na louhu

cííl

Při závodě jsem zaběhla svůj rychlostní rekord na 4. km tempo 5:09/km.

Měla jsem dilema jaké zvolit boty do terénu, protože podrážku na Nike Flex nemám ideální - no nevím, nakonec jsem si  je na noze nechala a neklouzaly vůbec. Jen v podrážce byla spousta kamenů a ten drát. Ale bahno bylo jen málokde a do toho jsem nešlápla, osvědčily se dobře.