sobota 16. prosince 2017

trénink - prosinec 2017

Tak jo, od 5. listopadu žádný záznam = žádný běh. Šílený stres, které jsem tento rok bohužel zažila, zanechal následky v podobě totálně rozhozené psychiky a hlavně imunity. Antibiotika jsem neměla ani nepamatuji a teď na přelomu podzimu/zimy hned troje za sebou :-( Dvě angíny a jiné zdrav. problémy mě vyřadily z normálního aktivního chodu, musela jsem zpomalit, odpočívat a stále neběhám...ale už se pomalu zase chystám. Mám zjištěnou sníženou funkci štítné žlázy a dostala jsem prášky. No co se dá dělat. Dopuji se vitamíny a celkově se snažím být zase fit.

1. týden - 
2. týden - 1x alpinning
3. týden - 
4. týden - 

1. TÝDEN /4. 12. - 10. 12. 2017/ 
PO - 
ÚT -
ST -
ČT -
PÁ -
SO -
NE -

2. TÝDEN /11. 12. - 17. 12. 2017/ 
PO - 
ÚT -
ST -
ČT - alpinning
PÁ -
SO -
NE -

3. TÝDEN /18. 12. - 24. 12. 2017/ 
PO - 
ÚT -
ST -
ČT -
PÁ -
SO -
NE -

4. TÝDEN /25. 12. - 31. 12. 2017/ 
PO - běh 5,46km / 39 min. / tempo 7:09/km / TF 147
ÚT -
ST - Dnes jsem se zaregistrovala na půlmaraton České Budějovice 2.6.2018, motivace je třeba. Je za 157. dní.
ČT -
PÁ -
SO - bruslení 1 hodina na stadionu Hluboká
váha 69 kg
NE - běh 6 km / 41:10 min. / tempo 6:51/km / TF 155

Za rok 2017 naběháno 420,5 km. Minulý rok to bylo 622 km.

Zakončení roku 2017 aktivním týdnem, jsem ráda. Hurá do příprav na únorový winterun, dubnový Runtour a červnový Runczech. Mám co dohánět. Tak hodně štěstí a zdraví!

neděle 5. listopadu 2017

trénink - listopad 2017

Je tady předposlední měsíc v roce. Přituhlo, přes týden se prakticky za světla běhat nedostanu. Plán je vyběhnout 2x týdně a 1x týdně alpinning. Chtěla bych zařadit ještě posilování středu těla alespoň 2x týdně. 
Rozhodla jsem se, že se přihlásím do Jihočeského běžeckého poháru na rok 2018.
V plánu mám plno závodů, půlmaraton v červnu a teď nastává otázka, jak pojmout trénink přes zimu. Je mi jasné, že v mém případě je to hlavně o tom alespoň 3x týdně něco dělat, makat na sobě. Ale přemýšlím nad zónou tepu, nevím jaké hranice se řídit, aby trénink odpovídal nabírání základní vytrvalosti. Takže zřejmě musím zpomalit, dostat tepovku níž, ale do jakých hodnot je to správně, to netuším. Tak směle do listopadu, mám ten měsíc ráda.

1. týden - 
2. týden - 
3. týden - 
4. týden - 

NE - běh 7,34 km / 49:08 min. / tempo 6:42 / TF 148 (dopoledne 3,9°C)


1. TÝDEN /6. 11. - 12. 11. 2017/ 
PO - 
ÚT -
ST -
ČT -
PÁ -
SO -
NE -


2. TÝDEN /13. 11. - 19. 11. 2017/ 
PO - 
ÚT -
ST -
ČT -
PÁ -
SO -
NE -

3. TÝDEN /20. 11. - 26. 11. 2017/ 

PO - 
ÚT -
ST -
ČT -
PÁ -
SO -
NE -

4. TÝDEN /27. 11. - 3. 2. 2017/ 

PO - 
ÚT -
ST -
ČT -
PÁ -
SO -
NE -



úterý 10. října 2017

trénink - říjen 2017

1. týden - 1x  běh - závod (5 km), 1x alpinning
2. týden - 2x běh (14,7 km), 1x alpinning
3. týden - 1x běh (4 km)
4. týden - 1x běh (5 km), 1x alpinning

NE - běh 8 km / 51:43 min. / tempo 6:27 / TF 146

1. TÝDEN /2. 10. - 8. 10. 2017/ 
PO - 
ÚT - nabrala jsem si více práce, takže po večerech nestíhám, musím si nějak zorganizovat čas
ST -
ČT - alpinning  60 min. 
PÁ - celý týden nestíhačka, na běhání bohužel nedošlo
Zítra mě čeká Night Run Avon běh 5 km, už se těším na večerní závod. Na pokoření osobního rekordu nepomýšlím, ale poběžím co to dá :-) Snad nebude pršet.
SO - závod NIGHT RUN 5 km / 26:57 min. / tempo 5:21 / TF 169 - nový osobák! mám radost, report v samostatném článku jako vždy
NE -

2. TÝDEN /9. 10. - 15. 10. 2017
váha 68,9 kg
PO - dle bráchy mám přidat na zlepšení rychlosti do tréninků rovinky, musím nastudovat o co jde
ÚT - běh 9,11 km / 1:00:22 min. /tempo  6:38 / TF 148 po dlouhé době hodinový běh, sedlo mi to, krásný podzimní podvečer a totální relax, víc takových 
ST -
ČT - alpinning 60 min.
PÁ -
SO - běh 5,66 km / 37:24 min. / tempo 6:37 / TF  144
NE -

3. TÝDEN /16. 10. - 22. 10. 2017/ 
PO - 
ÚT - běh 4 km / 26:16 min. / tempo 6:33 / TF 137 Časově mi to vyšlo až skoro za tmy, takže jsem využila poprvé čelovku a zkrátila trasu, která byla stejně plná uzavírek chodníků kvůli opravám.
ST -
ČT -
PÁ -
SO -
NE -


4. TÝDEN /23. 10. - 29. 10. 2017/ 
PO - 
ÚT -
ST - jojo, opět silná nestíhačka a tma moc brzy, odkaz na hezký článek, tím se chci teď řídit a zpomalit. Ještě si sem hodím jeden článek od Miloše Škorpila
ČT - alpinning 60 min.
PÁ -
PLÁN NA ZIMU - zpomalit, nabírat základní vytrvalost, běhat minimálně 2x týdně
SO - běh 5,26 km / 35.38 min. / tempo 6:47 / TF 143
NE -

5. TÝDEN /30. 10. - 5. 11. 2017/ 
PO - 
ÚT - alpinning 60 min.
ST -
ČT -
PÁ -
SO -
NE - běh 7,34 km / 49:08 min. / tempo 6:42 / TF 148

Jojo, běžecké boty jsem nezazimovala, jen prostě toho času a světla je málo. Budu muset využívat více víkendy. Jedeme dál...


neděle 8. října 2017

NIGHT RUN České Budějovice 7. 10. 2017 - 5 km

Již podruhé jsem se zúčastnila večerního závodu NN NIGHT RUN u nás v ČB. Věděla jsem tedy do čeho jdu a chtěla jsem si to užít a možná překonat i loňský čas 27:28 min.
Startovné je dost drahé (500 Kč), tentokrát jsem si ho koupila předem online a díky tomu dostala i startovní balíček s vakem NN, šátkem, náramkem a drobnostmi. Odpoledne jsme se šli s rodinou projít a já vyzvednout registraci na náměstí. Zázemí závodu pěkné, i když bylo celkem chladno, ale hlavně že nepršelo. Děti dostaly balonky, koupili jsme si tam zdravý ovocný fresh a prohlédli kde co je, včetně úschovny. Koupila jsem si tam čelovku - růžovou za 249,- , svítí výborně, alespoň už si jí nebudu muset půjčovat.

Start pětky byl v 18:30, dorazila jsem s kamarádkou Šárkou, pro kterou to byl první závod vůbec. Opět krásná atmosféra, běželo se pro Avon a převládala růžová barva. Ale běželo i hodně chlapů, celkem 494 lidí. Neměla jsem žádné velké očekávání, dokonce jsem si hrála s myšlenkou, že se ani jednou nepodívám na hodinky za kolik to mám. Ale hned od začátku byla velká tlačenice a spousta lidí běželo pomalu, takže jsem se do toho pustila a proplétala se davem dopředu vstříc prvnímu kilometru, kde mě předběhl kamarád Tomáš se slovy "ty mě ještě předběhneš". V tu dobu jsem měla tempo 5:15, můj nejrychlejší čas, takže jsem v duchu mávla rukou a běžela si podle sebe. Sama sebe jsem hecovala doběhnout toho, přidat, nezpomalovat a vkradla se mi myšlenka, že se máčknu a zkusím dát dobrý čas. Bylo to jen pět km, brnkačka...to uteče. Ve Stromovce se běželo dobře, jen tam byl nerovný asfalt a člověk musel dávat pozor na nohy. Tam jsem předběhla kamarádku Marcelu (blogerku) a dál, bez využití vody, kolem Kauflandu k mostu u plovárny. Ha, Tomáš, třeba si mě nevšimne. Předběhla jsem ho na začátku mostu a slyšela jsem, jak mi funí za zády až k Huse. Tam mě doběhl a sprintovali jsme vedle sebe až k cíli, kde mě ten zmetek o pár vteřin předběhl. Prý jsem ho skvěle vyhecovala :-) Už podruhé jsme doběhli ve stejný čas, ale jako naštval mě, příště mu to nedaruju :-) Běžela jsem naplno, i když trocha síly ještě zbyla. Ale tepovka 183 v cíli  mluví za vše :-) Na fotkách při závodu budu vypadat hrozně :-) Čas na garminech 26:57, jupíííí, rekord!
Zasloužená medaile, občerstvení, joňťák, počkat na Šárku, společně se vyfotit, rychle převléct a tradá fandit bráchovi a ostatním známým na desítce. Jen si ještě musím poznamenat, že s čelovkou se mi moc dobře neběželo, sjížděla mi k očím, příště musím lépe poštelovat.
Na hlavní závod už byla celkem tma a hra světel dotvářela krásnou atmosféru. Tentokrát mi nebylo líto, že jsem mezi nimi nestála, ale příští rok asi poběžím desítku, je to prostě jiný závod, nedá se to srovnávat. Zafandila jsem všem při prvním kole, vyfotila bráchu, který doběhl na krásném pátém místě celkem, Janu Hronků (která to dala taky výborně) a rychle domů do tepla.

Můj výsledný čas 0:26:54.73 
celkově ze 494 lidí 132.
41. celkově ze 327 žen
25. v kategorii (ženy 24-39 let) ze 173 žen 








selfie na startu :-)







s Tomášem



se Šárkou





start desítky








1.km 5:15 / 2. km  5:35 / 3. km  5:23 / 4. km 5:18 / 5. km nejrychlejší 5:14

pondělí 2. října 2017

kilometráž

moje naběhané kilometry

rok 2017

prosinec 11,5 km
listopad 7 km
říjen 33 km
září 34,5 km
srpen 48,7 km
červenec 55 km
červen 61 km
květen 105 km
duben 71 km
březen 32 km
únor 70 km
leden 21 km

rok 2016
prosinec 30 km
listopad 25 km
říjen 56 km
září 64 km
srpen 69 km
červenec 71 km
červen 79 km
květen 57 km
duben 52 km
březen 67 km
únor 47 km
leden 5,7 km

neděle 24. září 2017

trénink - září 2017

1. týden - 2 x běh (9,5 km)
2. týden - 1 x běh (4 km)
3. týden - 3 x běh (15 km)
4. týden - 2 x běh (14 km), 1x alpinning

1. TÝDEN /4. 9. - 10. 9. 2017/ 
PO - 
ÚT -
ST - 
ČT - běh 4,3 km / 26:07 min. / tempo 6:04 / TF 152
PÁ - 
SO - běh 5,2 km / 33:10 min. / tempo 6:23 / TF 146
NE - 


2. TÝDEN /11. 9. - 17. 9. 2017/ 
PO - 
ÚT -
ST - běh 4 km / 24 min. / tempo 6:00 / TF 153 - rychloběh, nebyl čas, ale alespoň něco. V pátek zřejmě pojedu s bráchou do Jivna na další běh letní série Sinop...no hecla jsem se, že to nevzdám, ale kondice je v trapu.
ČT - Rozhodla jsem se, že je třeba nějaká podzimní motivace k běhání - registrovala a zaplatila jsem si Night Run v ČB 5 km 7.10.
PÁ - tak mám po závodě, po x letech antibiotika na močák..a štve mě to, těšila jsem se 
SO - 
NE - 


3. TÝDEN /18. 9. - 24. 9. 2017/ 
PO - 
ÚT -
ST - běh 5 km / 29:45 min. / tempo 5:57 / TF 156
ČT - rýmička
PÁ - 
SO - závod Svatojánský kopeček 6. místo - 5 km / 4,79 km / 29:01 min. / tempo 6:04 / TF 
NE - běh 5 km / 32:31 min. / tempo 6:31 / TF 140


4. TÝDEN /25. 9. - 1. 10. 2017/ 
PO - 
ÚT -
ST - běh 6 km / 38 min. / tempo 6:19 / TF 147
ČT - alpinning
PÁ - 
SO - 
NE - běh 8 km / 51:43 min. / tempo 6:27 / TF 146

Za září celkem 34,3 km.

sobota 23. září 2017

Benefiční závod Svatojánský kopeček - 23. 9. 2017

Vyšlo ukázkové podzimní počasí a celkově to byl velice příjemný závod. O přátelskou atmosféru se ve Svatém Janu nad Malší postarali patroni běhu - Matěj a Kuba Smržovi a výtěžek ze startovného byl určen pro děti s kombinovaným postižením Centra Bazalka.
Startovné 100,- Kč jsem si zaplatila online předem a potom si jen vyzvedla startovní číslo, čip a tašku s dárečky včetně sportovní lahve. Na místě byla možnost podpořit Bazalku koupí tílka, trička či jiných drobností. Skvěle zorganizovaná akce i pro děti, kteří měly své závody, krásné ceny a k dispozici skákací hrad.

Na startu v 11 hodin se sešlo asi 180 lidí a byl společný pro obě trasy. Trasa se na 3,7 kilometru  rozdělovala a pětkaři si šlápli do kopce, desítka vedla dolů (ale stejně jsem jim nezáviděla). Váhala jsem předtím jakou trasu zvolit, ale pud sebezáchovy mi radil dát tu kratší. Trochu mě to teda štvalo, na 10 km byla účast žen v mé kategorii hodně malá - pouze tři, tudíž větší šance se lépe umístit :-)
Zabloudit se moc nedalo, značení bylo fajn a závodníků taky dost. Vtipné bylo, že jsem na startu nevěděla kam se vůbec běží, no prostě někam dopředu v davu a moc rovin asi nebude.

"To máme v Jáně kopce, co?" volal na mě chlapík s ukazatelem směru. To teda! To bylo samé dolů, nahoru, dolů, nahoru a cíl. Hlídala jsem si dech, předbíhala jsem a ze začátku mě i někdo předběhl. Celkově se mi běželo dobře, až na ten závěrečný kopec, který jsem teda šla a co jsem koukala, šli všichni přede mnou. Vnitřně se s tím trochu peru, bude to výzva pro příště. Ovšem jinak jsem běžela statečně na plný plyn a v cíli byla v čase 29 minut. Stačilo mi to na 6. místo z 28 žen v mé kategorii. Na to jak jsem málo poslední dobou běhala, je to pro mě dobrá práce.

V cíli jsem si stihla skočit do auta pro bundu, vzít mobil na focení a šla fandit bráchovi, který za chvíli doběhl - v desítce celkově 2. (1. ve své kategorii - velká gratulace!). Standa v čase 57 minut, takže taky spokojenost. Počkali jsme si na losování o tři hlavní ceny (Mercedes na víkend, seskok padákem a poukaz na 1000,- Kč do Coblihy), no nevyhráli jsme, nevadí :-) Následovalo vyhlášení vítězů a Peťa na bedně, super. Zašli jsme si za odměnu do místní hospůdky na pořádnou porci řízku s bramborovým salátem a potom tradá domů. Ještě jsem dětem před odjezdem koupila pouťový pozdrav v podobě balonku žraloka a cukrové vaty. A nesmím zapomenout poděkovat pořadatelům za dobroty v cíli, měli výborné muffíny. Tak zase třeba za rok :-)

27. celkově ze 136
6. v kategorii Z35-44 z 27
výsledky online




Po registraci


Před startem








Standa v cíli





Peťa opět první! :-) Gratulace!


Brácha s Davidem Vašem a Martinem Vondráškem




Dárečky



neděle 13. srpna 2017

trénink - srpen 2017

1. týden - 4 x běh (25,9 km)
2. týden - 1 x běh (5 km)
3. týden - 2 x běh (10 km), 2 x výšlap na Kleť
4. týden - nic
5. týden - nic

1. TÝDEN /31. 7. - 6. 8. 2017/ 
váha 69 kg
PO - běh 4 km / 23:25 min. / tempo 5:51 / TF 155 - večerní běh zpět v ČB po dovolené na Hluboké - zkouška rychlejšího tempa. Je třeba zase začít makat a zrychlit! V sobotu se běží krosový závod Boršov Reuter Run 12,5 km, nemám formu. Až je mi to líto, že jsem to léto tak zazdila. Ale nebudu fňukat, zase úplně bez běhání to nebylo.
ÚT -
ST - běh 7 km / 46 min. / tempo 6:34 / TF 149 - dře to
ČT -
PÁ - 
SO - závod Boršov Reuter Run 12,14 km / 1:19:34 / tempo 6:33  - můj druhý nejtěžší závod, trail s kopci v krásné přírodě, na konci brodění Vltavy, 
NE - výklus po závodě 2,5 km

2. TÝDEN /7.8. - 13. 8. 2017/ 
PO - 
ÚT -
ST - 
ČT -
PÁ - další týden bez běhu /začátkem týdne střevní viróza a jiné problémy, celkově na budku!/ 
SO -
NE - běh 5,14 km / 32:21 min. / tempo 6:18 / TF 146

3. TÝDEN /14.8. - 20. 8. 2017/ 
PO - výšlap na Kleť s mamkou, relax se sbíráním hub
ÚT -
ST - běh 4,5 km / 27:05 min. / tempo 6:01 / TF 151 - z toho nejrychlejší km 5:37
ČT -
PÁ - 
SO - běh 5,6 km / 34:49 / tempo 6:12 / TF 145
NE - podvečerní výšlap na Kleť se švagrovkou 

4. TÝDEN /21. 8. - 27. 8. 2017/ 
PO - 
ÚT -
ST - 
ČT -
PÁ - 
SO -
NE -

5. TÝDEN /28. 8. - 3. 9. 2017/ 
PO - 
ÚT -
ST - 
ČT -
PÁ - 
SO -
NE -

Za srpen 36 km.

Tak jo, zazdila jsem dva týdny...nějak rychle to uteklo a já ani jednou nevyběhla. No nebudu se vymlouvat, prostě priorita byla teď někde jinde! Nějak to letí... řeším práci, do toho oslavy dětí, začala škola... musím se opět vrátit k pravidelných běhům, už mi to chybí.

sobota 12. srpna 2017

závod Reuter Run Boršov nad Vltavou 12. 8. 2017 - 12,5 km

Po delší době další závod - opět stejné pocity zda vůbec běžet, ale v půl desáté už jsem seděla v bráchy autě směr Boršov nad Vltavou. Zde se pořádal VI. ročník běhu Reuter Run, závodu k poctě US pilota kapitána R. F. Reutera, který byl v katastru obce Boršova 17.4. 1945 sestřelen. Tento krosový běh je připomínkou výcviku bojových pilotů, kteří se po nouzovém přistání přesunovali z bodu A do bodu B a překonávali řeku. Pro mě to byl první krosový závod / běh s kopečky v členitém terénu s brodem přes Vltavu. Můj nejdelší a zároveň nejtěžší závod po půlmaratonu.


Kvůli namočení v řece jsem si raději nevzala hrudní pás, ale boty jsem neřešila, snad jim ta voda neuškodí. Před startem jsme se byli podívat na řeku, která byla po vydatných bouřkách docela rozvoděná a proud budil respekt.

záchranné lano od hasičů a místo brodění

Start v 11 hodin. Spousta běžců z Jihočeského běžeckého poháru, já tam byla s bráchou a kolegou z práce Standou. Pozdravila jsem se známýma, které už znám z dřívějších závodů (potykala si se Zdeňkem a Anetou), a potom už hurá /bez řádné rozvičky, rozklusu!!/ na start. Běžela jsem v zadní části a hned v prvním kopci jsem měla radost, že jsem ho celý vyběhla, ten druhý už všichni kolem mě šli, takže jsem se nestyděla přejít do rychlejší chůze, ale jen na chvilku. Trasa byla v krásné přírodě a moc jsem se těšila na úsek v lese kolem Vltavy. Na startu padlo varování před bahnem, zmijemi a také zmínili instrukce jak se držet lana, aby v tom proudu nedošlo k problémům.
Bahno nebylo skoro vůbec, přeskakovala jsem pár kaluží a nějaký malý kmen, jinak trasa pěkná. V lese jsem doběhla jednu běžkyni a držela se za ní, takže pohodička, stačilo se jí držet až k cílové brance. Od ní byly ještě cca 2 km běhu přes kopec a proběhnutí Boršovskou návsí po mostě k řece a hurá do vody. Zvláštní vlézt v oblečení a botách do celkem prudkého proudu, ale bylo to překvapivě příjemné osvěžení. Měla jsem řeku sama pro sebe, no trochu jsem s proudem bojovala, bála jsem se, že nechytnu lano a uplavu. Povzbuzovali mě diváci a radili ať přehodím lano. Chvíli jsem s ním zápasila než jsem ho přehodila a dotáhla se díky němu ke břehu. No a tam už prudčí kopeček k cíli a medailový hrneček na krku. Celá komplet vykoupaná rychle převléknout do suchého. Zázemí Boršovského kempu super, mohli jsme se osvěžit ovocem a vodou. Těším se na video z brodění od Standovo manželky. V řece jsem byla trochu v tranzu, ono doběhnout tam docela hotová a podat nějaký okouzlující výkon nešlo. Byla jsem ráda, že jsem se neutopila a přežila až do cíle :-) Můj 13. závod!!!

No čas nic moc, co si budeme namlouvat 1:19:34 - celkové umístění 110. ze 127.
12. z 18 v mé kategorii ŽENY B 
Ale zase to nebyla žádná katastrofa. Průměrné tempo bylo 6:33. Musím se pochválit za lepší pokus o běh v kopcích, v tom jsem se určitě zlepšila.
Byl to krásný závod, mám spoustu prostoru na zlepšení, hlavně novou motivaci makat!! Atmosféra závodu mě nabila novou energií pro trénování.
Brácha doběhl v krásném čase 0:50:40 a byl celkově 7. Gratulace všem.
Ještě bych málem zapomněla, že startovné za 100,- Kč bylo s lístky na nápoj a grilované kuře v cíli. Takže i odměna pro všechny. Parádní atmosféra.
Jo a dostala jsem slíbenou odměnu - placku a samolepku od dvabezci.cz :-)





s kolegou z práce Standou


hrníčková medaile






úterý 1. srpna 2017

VO2 max

Hodnota VO2 max
Občas jsem ji během roku kontrolovala na Microsoft Band2 a zřejmě má určitou vypovídající hodnotu. V létě jsme běhala nejvíc a nejrychleji a hodnota byla potom nejvyšší...pro zajímavost si ji budu zaznamenávat:


VO2 max - datum_____________________________________

39,4
 - duben (17. 4. 2016)
40,1 - květen (31. 5. 2016) - very high
41,7 - červen (10. 6. 2016) - elite
40,8 - červenec (23. 7. 2016)
41,9 - srpen (11. 8. 2016) - elite
42,8 - září (1. 9. 2016) - elite
41,7 - listopad (28. 11. 2016) - elite
42,5 - prosinec (7. 12. 2016) elite
42,5  - leden 2017 - elite
43,6 - únor 2017 (7. 2. 2017) - elite
43,6 - březen 2017 (28.3.2017) - elite
44,5 - březen 2017 (30.3.2017)
___ NOVÉ GARMINY Forerunner 230 s hrudním pásem
42 - duben 2017 (3.4.2017)
43 - duben 2017 (16.4.2017)
44 - duben 2017 (27.4.2017)
45 - květen 2017 (9.5.2017)
44 - květen 2017 (15.5.2017)
45 - květen 2017 (28.5.2017)
45 - červenec 2017 (4.7.2017)
45 - srpen 2017 (1.8.2017)
44 - srpen 2017 (9.8.2017)
45 - srpen 2017 (29.8.2017)
45 - září 2017 (23.9.2017)
45 - říjen (16.10.2017)


Šikovná tabulka - odkaz

pondělí 3. července 2017

trénink - červenec 2017

1. týden - 2 x běh (11 km)
2. týden - 3 x běh (15,8 km)
3. týden - 2 x běh (11,4 km)
4. týden - 2 x běh (11,2 km)

Cíl pro červenec - přidat na frekvenci běhu 3 - 4 x týdně a o víkendech to trochu natáhnout.

SO - 1. 7. 
NE - běh 5 km / 31:19 / tempo 6:14 / TF 143

1. TÝDEN /3. 7. - 9. 7. 2017/ 
PO - běh 6 km / 39:25 min. / tempo 6:34 / TF 144
ÚT -
ST - 
ČT -
PÁ - běh 5,36 km / 34:35 min. / tempo 6:27 / TF 148
SO -
NE -

2. TÝDEN /10. 7. - 16. 7. 2017/ 
PO - ranní běh 4,85 km / 32:17 min. / tempo 6:40 / TF 143
ÚT -
ST - běh večer 6 km / 38:18 min. / tempo 6:23 / TF 147
ČT - na víc km není energie, mám dobité baterky, moc starostí
PÁ -
SO -
NE - běh 5 km / 31:29 min. / tempo 6:17 / TF 149

3. TÝDEN /17. 7. - 23. 7. 2017/ 
PO -
ÚT - stresové období jak vyšité, manžel v nemocnici, ale už by to mělo být snad dobrý
Koukala jsem na loňský červenec a měla jsem naběháno 71 km, letos to nepřekonám. Nějak jsem přestala běhat desítky a delší vzdálenosti, snad se k tomu ještě během léta zase dopracuju
ST - 
váha 67,5 kg
ČT - lehký ranní běh 5 km / 34 min. / tempo 6:47 / TF 140
PÁ -
SO - odjezd na Hlubokou
NE - běh 6,4 km / 42:43 min. / tempo 6:40 / TF 140

4. TÝDEN /24. 7. - 30. 7. 2017/ 
PO -
ÚT -
ST - 
ČT - běh 6,7 km / 44:18 min. / tempo 6:35 / TF 145
PÁ -
SO - běh 4,55 km / 29:08 min. / tempo 6:24 / TF 141 se závěrečným kopečkem k chatě
NE -

Červenec je pryč, něco jsem naběhala, ale žádná sláva to není. Celkem 10 x běh - 55 km.

 Oproti loňskému roku žádné delší vzdálenosti...tentokrát jsem ani neběžela 10,5 km na chatu Hluboká zámostí a ani zpět se mi to nepodařilo. Prostě daň za to, že (už skoro půl roku) nejezdíme autem! a vše je komplikovanější co se týče přesunu, stěhování věcí atd... Alespoň 4x jsem běhat byla. Je to tam krásné, čistý vzduch, cyklostezky kolem Vltavy, v dálce zámek, proti ČB klid.