1. TÝDEN /4. 1. - 10. 1. 2016/
PO - stanoven cíl zhubnout do konce března 6 kg a pravidelně cvičit, zlepšit stravu a celkově zpevnit tělo a získat větší kondici, v dubnu uběhnout 5km za 32 minut
(venku sníh, -7°C, nechci během riskovat nachlazení, nemám zatím koupený tunel nákrčník)
Nutně potřebuji pravidelně sportovat, váha i pohled do zrcadla ukazují, že jsem si během vánočních svátků opravdu dopřávala a chci zhubnout 6 kg, zpevnit postavu a zmenšit zadek!
ÚT - alpinning 60 min. (Martin)
ST - volno, cvičení 30 squatů
Mým největším problémem je lenost, doufám, že mě tenhle blog dokáže dokopat k hýbnutí zadkem a splním co jsem si stanovila.
Koupila jsem si za penízky od Ježíška krásnou novou běžeckou mikinu NordBlanc :-)
ČT - alpinning 60 min. (Hanka)
PÁ - squash 30 min.
SO -
NE - hodinová chůze
2. TÝDEN /11. 1. - 17. 1. 2016/
PO -
ÚT -
ST -
ČT - alpinning 60 min. (Hanka)
PÁ -
SO - cvičení 30 min. J. Michaels 30DS level 1 (kruhový trénink)
NE -
3. TÝDEN /18. 1. - 24. 1. 2016/ váha 74 kg (cíl 68)
PO - lehké posilování doma, dostala mě "rýmička"
Zatím je má příprava tedy velká bída. Od Vánoc už jsem podruhé lehce nachlazená, venku je šílená kosa, dohání mě mlsná a každý den dopuju sladkosti, cvičení taky bída s nouzí, ikdyž alpáč je zápřah pořádný, jinak zatím teda žádná sláva. Docela mě to štve.
ÚT -
ST -
ČT - alpinning 60 min. (Hanka)
PÁ -
SO - alpinning 60 min. (Hanka)
Náhodně byl ve sportcentru den s měřením a analýzou těla, takže jsem toho využila a za poplatek 400,- Kč jsem si nechala změřit celkové tělesné složení na přístroji InBodyS10. Dozvěděla jsem se hodnoty svého vnitrobřišního tuku, že mi nehrozí osteoporóza a jaký je můj bazální metabolismus. Závěr - mám více podkožního tuku, měla bych zhubnout 5 kg, jíst lépe a zvýšit v jídelníčku bílkoviny. Jinak jsem byla s výsledkem spokojená a bude dobré mít takové hodnoty k dalšímu porovnání.
Budu se snažit jíst co nejlépe a dávám si závazek, že vynechám sladkosti a prostě to zvládnu, přestanu jíst všechny nezdravé pamlsky.
NE - bruslení 60 min.
4. TÝDEN /25. 1. - 31. 1. 2016/
PO -
ÚT - cvičení 35 min. J. Michaels 30DS level 2
Díky práci jsem se nedostala běhat a to už se teplotní podmínky umoudřily a dalo by se. Bohužel přes den jsem v práci a odpoledne bez možnosti hlídání dětí, takže jsem se ven za světla nedostala :-( Hodně jsem se soustředila na jídelníček a snažím se jíst více bílkovin a vyvarovat se sladkému. Přišlo mi do mailu ještě doplnění měření na InBody a je to opravdu hodně informací. Měla bych dát dolu 6,7 kg tuku a doporučená váha je 67,8kg. Docela depresivní jak jsem se hezky vypapala. Mám co dělat.
ST - 1. letošní běh 5,69 km, 39 min.
Venku 4°C, běželo se mi překvapivě příjemně. Překvapení čekalo v půlce trasy, protože byla cesta pokrytá mokrým sněhem a neměla jsem vhodné boty, takže jsem improvizovala v suchých ulicích. Trasu 5 km jsem uběhla přesně za 35 min. s několika zastávkami. Dokonce mi poprvé zamával protiběžící chlapík, což mě pobavilo. Endorfiny pracují, jsem ráda, že jsem do té volné hodiny mezi aktivitami naší rodiny vtěsnala konečně pořádný tréninkový běh.
ČT - alpinning 60 min. (Hanka)
PÁ - dneska určitě volno, sotva lezu
SO - bruslení 1,5 hod.
NE -
Pokračování: Jak trénuji 2. měsíc?
