Cíl do podzimu - uběhnout 10 km v čase do 1 hodiny
1. TÝDEN - 3 x běh (celkem 15,8 km)
2. TÝDEN - 2 x běh (celkem 16,6 km), 1 x cvičení HIIT
3. TÝDEN - 3 x běh (celkem 16,4 km)
4. TÝDEN - 3 x běh (celkem 22,6 km)
1. TÝDEN /4. 7. - 10. 7. 2016/
váha 70,5 kg
PO -
ÚT - běh 5 km / 34:20 min. / tempo 6:51 / TF 143
ST -
ČT - běh 4 km / 26:05 min. / tempo 6:30 / TF 156
neměla jsem moc času a byla jsem už unavená, 2 dny obžerství s kamarády a dětmi u bazénu, musela jsem alespoň na chvilku spálit nějaké kalorie :-) měl to být rychlejší běh, tepovka vylítla, ale tempo moc ne :-)
PÁ -
SO -
NE - běh ráno 6,8 km / 47:41 min. / tempo 6:59 / TF 152
2. TÝDEN /11. 7. - 17. 7. 2016/
PO -
ČT - běh 4 km / 26:05 min. / tempo 6:30 / TF 156
neměla jsem moc času a byla jsem už unavená, 2 dny obžerství s kamarády a dětmi u bazénu, musela jsem alespoň na chvilku spálit nějaké kalorie :-) měl to být rychlejší běh, tepovka vylítla, ale tempo moc ne :-)
SO -
NE - běh ráno 6,8 km / 47:41 min. / tempo 6:59 / TF 152
2. TÝDEN /11. 7. - 17. 7. 2016/
PO -
ÚT -
ST - HIIT cvičení J.Michaels 30DS level 2 / 27 min.
venku pršelo a už 2. den jsem se nedostala běhat, alespoň jsem si zacvičila doma u tv
ČT - běh 6,6 km / 45:15 min. / tempo
6:51 / TF 158
PÁ -
SO -
NE - běh 10 km / 1:06:29 min. / tempo 6:38 / TF 158 - moje třetí a zatím nejrychlejší desítka 👍
měla jsem radost, že tempo bylo vždy pod 7, na hodinku to zatím nestačilo, přesto skvělý pocit
3. TÝDEN /18. 7. - 24. 7. 2016/
PO -
ST - HIIT cvičení J.Michaels 30DS level 2 / 27 min.
ČT - běh 6,6 km / 45:15 min. / tempo
PÁ -
SO -
NE - běh 10 km / 1:06:29 min. / tempo 6:38 / TF 158 - moje třetí a zatím nejrychlejší desítka 👍
měla jsem radost, že tempo bylo vždy pod 7, na hodinku to zatím nestačilo, přesto skvělý pocit
3. TÝDEN /18. 7. - 24. 7. 2016/
PO -
ÚT - pomalý běh 5 km / 36:07 min. / tempo 7:12 / TF 150
bylo vedro, zastavovala jsem na focení a tepovka vysoko, ale nevadí
ST -
ČT - Právě jsem se zaregistrovala na 3. 6. 2017 na Mattoni 1/2Maraton České Budějovice
- 21,0975 km 2017
Zaregistrovala a rovnou zaplatila kartou. A je to! Ještě jsem si k tomu vzala oficiální běžecké tričko adidas. Pocity smíšené, mám radost, těším se a zároveň si nedovedu představit tu uběhnutou vzdálenost. Můj nejdelší běh je 10 km. Je to obrovská výzva, snad jsem si neukrojila moc velký kus a dokážu to. Ale poctivě běhám a do půlmaratonu je to ještě 11 měsíců.
Takže velký cíl a motivace k tréninku na příští rok :-) Cena startovného je 500,- Kč.
běh 5 km / 35:47 min. / tempo 7:003 / TF 152
tentokrát přes Stromovku, přicházela bouřka a tmavé mraky, tak jsem měla obavy kam se případně schovám
PÁ -
SO - bohužel mi kleslo VO2 max ze 41,7 na 40,8 !
nevím co je špatně, přisuzuji to špatnému dýchání z alergie a ucpaného nosu, posl. dobou jsem skoro nemohla nosem dýchat, tak uvidíme jak to bude dál ☺🏃 (o VO2max se píše například tady)
Zajímavé je sledovat jak se hodnota mění - v půlce dubna jsem měla 39,4 / na začátku června 41,7 /ke konci července 40,8. Další zakopaný pes může být v nedostatku například železa, uvidíme. Nic měnit neplánuji a počkám až odezní ta děsná alergická rýma, která mě v tuto roční dobu vždy hodně potrápí.
NE - běh 6,3 km / 44:19 min. / tempo 7:04 / TF 150 - vedro a dusno jako v prádelně
4. TÝDEN /25. 7. - 31. 7. 2016/
PO -
bylo vedro, zastavovala jsem na focení a tepovka vysoko, ale nevadí
ČT - Právě jsem se zaregistrovala na 3. 6. 2017 na Mattoni 1/2Maraton České Budějovice
- 21,0975 km 2017
Zaregistrovala a rovnou zaplatila kartou. A je to! Ještě jsem si k tomu vzala oficiální běžecké tričko adidas. Pocity smíšené, mám radost, těším se a zároveň si nedovedu představit tu uběhnutou vzdálenost. Můj nejdelší běh je 10 km. Je to obrovská výzva, snad jsem si neukrojila moc velký kus a dokážu to. Ale poctivě běhám a do půlmaratonu je to ještě 11 měsíců.
Takže velký cíl a motivace k tréninku na příští rok :-) Cena startovného je 500,- Kč.
běh 5 km / 35:47 min. / tempo 7:003 / TF 152
tentokrát přes Stromovku, přicházela bouřka a tmavé mraky, tak jsem měla obavy kam se případně schovám
SO - bohužel mi kleslo VO2 max ze 41,7 na 40,8 !
nevím co je špatně, přisuzuji to špatnému dýchání z alergie a ucpaného nosu, posl. dobou jsem skoro nemohla nosem dýchat, tak uvidíme jak to bude dál ☺🏃 (o VO2max se píše například tady)
Zajímavé je sledovat jak se hodnota mění - v půlce dubna jsem měla 39,4 / na začátku června 41,7 /ke konci července 40,8. Další zakopaný pes může být v nedostatku například železa, uvidíme. Nic měnit neplánuji a počkám až odezní ta děsná alergická rýma, která mě v tuto roční dobu vždy hodně potrápí.
NE - běh 6,3 km / 44:19 min. / tempo 7:04 / TF 150 - vedro a dusno jako v prádelně
4. TÝDEN /25. 7. - 31. 7. 2016/
PO -
ÚT - běh 6,2 km / 43:14 min. / tempo 6:57 / TF 147 - večerní po bouřce
ST -
Můj aktuální plán - zapomenout na půlmaraton, ten je ještě daleko. Ale bližší cíl je dokázat uběhnout 10 km pod hodinu a na ten budu směřovat mé trénování teď. Do běhů zařadím jednou týdně rychlejší běh v tempu 6:00/km. Na závod NIGHT RUN ČB 8.10.2016 nemám zatím zaplacenou registraci, je to dalších 500 Kč a 300 za tričko. Tak zatím vyčkávám, snad je času dost.
ČT -
PÁ - pomalý běh 5 km / 37:03 min. / tempo 7:23 / TF 147
SO - běh 11,4 km / 1:23:16 min. / tempo 7:18 / TF 147 - cesta na Hlubokou ve vedru po stezce
NE -
Můj aktuální plán - zapomenout na půlmaraton, ten je ještě daleko. Ale bližší cíl je dokázat uběhnout 10 km pod hodinu a na ten budu směřovat mé trénování teď. Do běhů zařadím jednou týdně rychlejší běh v tempu 6:00/km. Na závod NIGHT RUN ČB 8.10.2016 nemám zatím zaplacenou registraci, je to dalších 500 Kč a 300 za tričko. Tak zatím vyčkávám, snad je času dost.
ČT -
PÁ - pomalý běh 5 km / 37:03 min. / tempo 7:23 / TF 147
SO - běh 11,4 km / 1:23:16 min. / tempo 7:18 / TF 147 - cesta na Hlubokou ve vedru po stezce
NE -
