Jakmile se oteplí, cíl je jasný - běhat minimálně 3x týdně a zlepšovat kondici, zhubnout 4 kg.
V březnu je první závod JBP v Kameňáku, ale je to 15 km a pro mě je momentálně tato vzdálenost trápení, takže jsem se rozhodla tento "zimní" závod vynechat a pojedu si svým tempem. Závodů bude během roku dost.
Trénuji na RunTour a půlmaraton
ČT -
PÁ - zvýšená teplota
SO - zvýšená teplota (doma nemocná Terezka)
NE -
1. TÝDEN /5. 3. - 11. 3. 2018/
PO -
ÚT - stepper 35 min.
ST - běh 5,04 km / 35:22 min. / tempo 7:01 / TF 150
ČT -
PÁ - běh 4,5 km / 30:56 min. / tempo 6:52 / TF 151 - první pokus o zrychlené úseky
SO -
SO -
NE - běh 8,05 km / 57:10 min. / tempo 7:06 / TF 149
2. TÝDEN /12. 3. - 18. 3. 2018/
PO -
ÚT -
ST - běh 3,40 km / 21:51 min. / tempo 6:26 / TF 147
ČT - alpinning
PÁ - běh 10 km / 61:09 min. / tempo 6:55 / TF 150
První letošní desítka! Dřelo to, nohy mě bolely, zmokla jsem, ale nevzdala to a na garminách prvních letošních 10 km. Tím mi bylo jasný, že v sobotu 15 km v Kameňáku by byl totální propadák a musím zamakat na kondici. Tohle mě docela odrovnalo.
SO - Venku opět mráz a padá sníh, závod JBP v Kameňáku prý byl super. No nelituju, že jsem nejele. Ale Bujanovské koláčové běhy (15 km) už chci dát a týden po nich je RunTour!
SO - Venku opět mráz a padá sníh, závod JBP v Kameňáku prý byl super. No nelituju, že jsem nejele. Ale Bujanovské koláčové běhy (15 km) už chci dát a týden po nich je RunTour!
NE -
3. TÝDEN /19. 3. - 25. 3. 2018/
PO - běh 5,10 km / 35:20 min. / tempo 6:55 / TF 146
ÚT -
ST -
ČT - alpinning
PÁ - běh 5,51 km / 35:47 min. / tempo 6:30 / TF 152
SO -
SO -
NE - běh 11 km / 1:17:41 min. / tempo 7:03 / TF 149 - můj letošní nejdelší běh. Šlo to, ale dřelo to. Chtěla jsem prodloužit na 15 km, ale měla jsem dost. Trénuji na uběhnutí Bujanova, který je za 14 dní a to rovnou 15 km s kopečky. Zatím teda trošku velká porce, ale pokusím se to dát. Cíl znamená koláč a body do JBP. Nevím jestli je vhodné takto závodit týden před desítkou RunTour, ale pojmu to jako dobrý trénink s cílem nedoběhnout poslední :-))
Stáhla jsem si z RUNCZECHu tréninkový plán na 1/2maraton v ČB pod 2 hodiny.
Znamená to běhat v tempu 6:10 / 6:00 a v dubnu, květnu 5:45 / 5:40. Je mi jasné, že to byl hlavní ukazatel, že jsem to minulý rok uběhla pomaleji. Stejně tak letos vidím, že jsme o hodně pomalejší, můžu porovnávat tréninky. Zkusím na tom tedy zamakat. Další co nesplňuji, je běh 4x týdně. Takže alespoň 3x týdně běh je prostě nutnost. To se určitě pokusím dodržet.
4. TÝDEN /26. 3. - 31. 3. 2018/
váha 70 kg (chci dát dolů 5 kg)
váha 70 kg (chci dát dolů 5 kg)
PO -
ÚT - běh 4 km / 25:05 / tempo 6:15 / TF 157 a výklus 0,8 km...snažila jsem se o zrychlení
ST -
ČT - alpinning
PÁ - běh 10 km / 68:30 / tempo 6:51 / TF 152
SO -
SO -
NE - běh 4 km / 24:29 / tempo 6:06 / TF 156
Konečně jsem zahájila pravidelné aktivity, sice není kondice jak bych si přála, ale pracuji na ní.
Za březen jsem uběhla 75 km.
Více v novém měsíci dubnu...
