trénikový plán - můj 2. půlmaraton

Můj 1. půlmaraton 3. 6. 2017 ČB jsem uběhla v čase 2:15:37 / tempem 6:31 min/km.
Letos mám cíl zlepšit čas a pokusit se dostat těsně pod magickou hranici 2 hodin. Podaří se mi to? Uvidíme... 

Trénink na 2. půlmaraton 2. 6. 2018 
ZA ROK 2017 mám odběháno pouze 415 km (o 200 km méně než rok předtím), z toho v posledních měsících to byla bída. Od Silvestra jsem se zase do běhání pustila s novou motivací... 
Zde si budu zaznamenávat můj trénink:

31. 12. 2017 běh 6 km / 41 min. / 6:51 min/km / TF 155

LEDEN 2018
1. 1. běh 8 km / 56:34 min./ 7:04 min / TF 153
4. 1. alpinning / TF 131
6. 1. běh 5,2 km / 36 min. / 6:53 min. TF 151
7. 1. běh 4,6 km / 31:42 min./ 6:57 min. / TF 146
9. 1. běh 5,12 km / 35:52 min. / 7:00 min. / TF 145
11. 1. alpinning
13. 1. běh 7 km / 47:26 min. / 6:46 min./km / TF 147
18. 1. alpinning
20. 1. běh 4 km / 27:39 min. / 6:52 min./km / TF 150

Celkem za leden 6 x běh, 3 x alpinning  43 km.

ÚNOR 
8. 2. alpinning
12.2. chůze-běh 5,5 km /40:32 min. / 7:22 min./km / TF 143
15. 2. alpinning
21. 2. chůze-běh 5,3 km / 40 min. / 7:34 min./km / TF 140
25. 2. běh 5,8 km / 40:19 min. / 6:57 min./km / TF 151

Celkem za únor 3 x běh, 2 x alpinning  16,6 km.

BŘEZEN
7. 3. běh 5 km / 35:22 min. / tempo 7:01 / TF 150
9. 3. běh 4,5 km / 30:56 min. / tempo 6:52 / TF 151
11. 3. běh 8,05 km / 57:10 min. / tempo 7:06 / TF 149
14. 3. běh 3,40 km / 21:51 min. / tempo 6:26 / TF 147
15. 3. alpinning
16. 3. běh 10 km / 69 min. / tempo 6:55 / TF 150 
20. 3. běh 5,10 km / 35:20 min. / tempo 6:55 / TF 146
22. 3. alpinning
23. 3. běh 5,51 km / 35:47 min. / tempo 6:30 / TF 152
25. 3. běh 11 km / 77:40 min. / tempo 7:03 / TF 149 
27. 3. běh 4 km / 25:05 min. / tempo 6:15 / TF 157
30. 3. běh 10 km / 68:30 min. / tempo 6:51 / TF 152

Celkem za březen 10 x běh, 2 x alpinning  74,8 km.

DUBEN
1. 4. běh 4 km / 24:29 min. / tempo 6:06 / TF 156
5. 4. alpinning
7. 4. běh 14,87 km / 94:11 min. / tempo 6:20 / TF 170 - závod Bujanov
9. 4. běh 4,60 km / 6:58 min. / tempo 6:58 / TF 145
12. 4. alpinning
14. 4. běh 10 km / 57:12 min. / tempo 5:44 / TF 169 - závod RunTour ČB
17. 4. běh 4,20 km / 26:46 min. / tempo 6:23 / TF 148
19. 4. alpinning
20. 4. běh 6,84km / 39:12 min. / tempo 5:44 / TF 166 - závod Sinop Včelná
22. 4. běh 5,22 km / 36:11 min. / tempo 6:55 / TF 140
25. 4. běh 4,51 km / 30:44 min. / tempo 6:49 / TF 140

26. 4. alpinning
28.4. běh 6 km / 38:49 min. / tempo 6:28 / TF 138

KVĚTEN 

1. 5. běh 10,15 km / 1:04:03 / tempo 6:19 / TF 161 - závod Sudoměřice

2. 5. běh 2 km / 6:18 / TF 136
3. 5.  alpinning
4. 5. běh 7,65 km / 49:52 min. / tempo 6:31 / TF 143
8. 5. běh 8,17 km / 54:02 min./ tempo 6:37 / TF 149

10. 5.  běh 5,51 km / 36:59 min. / tempo 6:43 / TF 144
13. 5. běh 4 km / 26:50 min./ tempo 6:41 / TF 145
14.5. běh 14 km / 1:35:49 / tempo 6:51 / TF 149
16. 5. běh 5,4 km / 35:33 min. / tempo 6:34 / TF 148

19. 5. běh 5,50 km / 36:22 min. / tempo 6:37 / TF 140
21. 5. běh 7,34 km / 49:03 min. / tempo 6:41 / TF 147
26. 5. běh 7 km / 45:59 min. / tempo 6:34 / TF 150

trénink - leden 2018

JE TADY NOVÝ ROK
Na Silvestra jsem si dala 6 km, na Nový rok 8 km...trochu jsem se symbolicky hecla.
V tomto roce mám motivaci v podobě mého druhého půlmaratonu v červnu v ČB. 

1. TÝDEN /1. 1. - 7. 1. 2018/ 

PO - běh 8 km / 56:34 min. / tempo 7:04 / TF 153 
- trénink na CBhalf zahájen
Trochu jsem ty dva běhy po sobě přepískla, musím začít trochu víc pozvolna!
ÚT -
ST - musela jsem si dát pauzu, byla jsem jak po půlmaratonu :-) je znát jak člověk dlouho neběhal
ČT - alpinning TF 131
tady měl někdo velký oči, přihlásila jsem se jihoceskybezeckypohar.cz/seznambezcu2018
PÁ -
SO - běh 5,23 km / 36 min. / tempo 6:53 / TF 151 
NE - běh 4,56 km / 34:42 min. / tempo 6:57 / TF 146 

2. TÝDEN /8. 1. - 14. 1. 2018/ 
PO - 

ÚT - běh 5,12 km / 35:52 min. / tempo 7:00 / TF 145
ST -
ČT - alpinning 
PÁ -
SO - běh 7 km / 47:26 min. / tempo 6:46 / TF 147 
NE - bruslení 1 hod.

3. TÝDEN /15. 1. - 21. 1. 2018/ 
PO - 

ÚT -
ST -
ČT - alpinning
PÁ -
SO - běh 4 km / 27:39 km / 6:52 / TF 150
NE -

4. TÝDEN /22. 1. - 28. 1. 2018/ 
PO - 

ÚT - viróza, teplota, opět marodím :-(
ST -
ČT -
PÁ -
SO -
NE -

PO - 
ÚT -
ST -