trénink - /leden 2017/

Rok 2016 byl můj první běžecký rok, celkem jsem naběhala slušných 622 km (ještě před rokem bych si ťukala na čelo) a 6x jsem i závodila :-) 5 závodů na 5 km, 1x na 10 km. Doufám, že v roce 2017 zlepším čas desítky a podaří se mi uběhnout půlmaraton. Je to pro mě obrovská výzva (můj nejdelší běh je 13 km), ale budu se snažit poctivě trénovat a dokázat to. Je mi 37 (skoro 38), takže na nějaké větší ambice nepomýšlím, ale chci sama sobě dokázat, že na to mám :-) Chci na sobě makat. Běhání mi přináší radost, celkově prospívá ve všech směrech. Proto doufám, že samu sebe v roce 2017 dokážu opět pozitivně překvapit :-) Směle do nového roku a hlavně pevné zdraví.

Cíl pro začátek roku 2017 - běhat pravidelně 3x týdně nejméně 30 minut.

1. týden - 0x běh / 1x alpinning / 1x posilování
2. týden - 1x běh (5,8 km) / 1x alpinning / 1x bruslení
3. týden - 1x běh (4,7 km) / 1x cvičení hiit/ 1x bruslení
4. týden - 2x běh (11 km) / 1x alpinning / 1x bruslení

NE 1. 1. 2017 - novoroční běh 5 km / 33:16 min./ tempo 6:38 / TF 142

1. TÝDEN /2. 1. - 8. 1. 2017/
váha 69,5 kg

PO -

ÚT - alpinning 60 min.

ST -

ČT - posilování doma
Venku je mráz, běhat si pár dní nerisknu ☹ přeci jen -7°C (pocitově ještě méně) je už moc, tento týden určitě 3x běhat nepůjdu, nebudu pokoušet nachlazení.
Abych měla nějakou větší motivaci, registrovala jsem se dnes na závod RunTour v ČB na 10 km :-) 

PÁ - 

SO - hodinová svižná procházka

NE -

2. TÝDEN /9. 1. - 15. 1. 2017/
Od středy minulého týdne bojuji opět s nějakou blbou alergií po použité kosmetice, oteklý celý obličej, pytle pod očima, jsem na práškách proti alergii ospalá a otupělá. Dnes jsem vyfasovala kortikoidovou injekci a už to snad bude dobré. Přírodní kosmetiku už nechci ani vidět. Takže v úterý snad už budu schopná zase normálně fungovat.
Alespoň jsem si zaplatila RunTour 10 km - moje první motivace na duben!
PO -

ÚT - alpinning 60 min.
ST -
ČT -
PÁ -

SO - běh 5,80 km / 40:22 min. / tempo 6:57 / TF 145

NE - bruslení 60 min.

3. TÝDEN /16. 1. - 22. 1. 2017/
váha 70 kg

PO -
ÚT - běh 4,70 km / 33 min. / tempo 7:04 / TF 145

ST -
ČT -
PÁ - šla bych běhat, ale venku je -16°C, to už je na mě opravdu moc
Intervalové cvičení doma 30 min. / TF 139 / J.Michaels 30DS level 1 /

SO - byla jsem se podívat na Mercury maraton, mazec

NE - bruslení 1,5 hodiny

4. TÝDEN /23. 1. - 29. 1. 2017/

PO -
ÚT - alpinning 60 min.
  Zaregistrovala jsem se na příští sobotu 4.2. na závod WINTER RUN 4 km a nemám nic natrénováno...
ST -
ČT - běh 4 km / 26:31 min. / tempo 6:37 / TF 151 - zkouška mé kondice-nekondice... 

PÁ -

SO - běh 7 km / 48:19 min. / tempo 6:53 / TF 145, -4°C

NE - 2,5 hod. na bruslích na Lipně / 13km