trénink - květen 2017

1. týden - 3 x běh (31,4 km)
2. týden - 3 x běh (22,2 km)
3. týden - 4 x běh (25 km)
4. týden - 3 x běh (21 km), 1 x alpinning

Květen je zásadní měsíc co se týče tréninku na 1/2Maraton v Č. Budějovicích. Jsem na něj zaregistrovaná už od 7/2016 a snažím se trénovat, abych ho uběhla a splnila si svůj cíl. Je mi jasné, že čas do 2 hodin je spíše nereálný, ale do 2,10-15 bych ho uběhnout chtěla. Moje nejdelší vzdálenost je 15 km, je tedy na čase zvýšit kilometry a pokusit se potrénovat co to půjde.

1. TÝDEN /1. 5. - 7. 5. 2017/ - 4 týdny do 1/2Maratonu 
PO -
ÚT - běh 6 km / 40:40 min. / tempo 6:46 / TF 142 - 24 dní do půlmaratonu
přichází na mě nervozita a z hlavy nemůžu dostat blížící se půlmaraton
ST -
ČT - běh 8,42 km / 54:45 min. / tempo 6:30 / TF 145
PÁ - dnes byla možnost jet s bráchou na další závod v rámci Sinop letních běhů do Třeboně 7 km, rozhodla jsem se nejet a o víkendu zkusit nejdelší běh. Někde jsem četla, že má být měsíc před půlmaratonem, takže teď je ta správná doba. Někdo radí zaběhnout si 21km minimálně 2x před, někdo říká, že stačí běhat 15km a dá se to uběhnout. Nevím. Udělám to podle toho jak se budu cítit. Ale alespoň jednou chci zkusit dlouhou vzdálenost 110 min....netuším co moje tělo udělá, jak zvládnu půlmaraton...15km bylo pro nohy hodně, takže to bude nová neznámá zkušenost. Nechci jít do toho tolik nepřipravená.
ha, to jsou vtipné hodinky

SO - 
NE - nejdelší běh 17 km / 120 min. / tempo 7:04 / TF 142 👍 👍 👍 
Hlídala jsem si tepovku. Poprvé jsem si zkusila vzít vodu a napít se jako na občerstvovačkách 5/10/15 km a sníst pár brusinek, chtěla jsem si vyzkoušet jaké to je a od 16 km mě už nohy teda bolely hodně, ale měla bych to dát...ovšem ten konec bude trápeníčko, je to pořádná dálka. Nevěřím, že jsem dokázala běžet 2 hodiny! 
Dnes se běžel v Dubném charitativní běh, ale nikdo nechtěl jet. Nakonec jsem tedy ráno koukla v tv na pražský maraton a potom jsem šla běhat a s rodinou na pizzu. 

Plán od bráchy jak trénovat: no ještě 3 týdny běhej co nejvíc, minulý týden jsi měla 31 km, tak tenhle týden 34-36 km ve 3 bězích, zkus jeden z nich trochu v kopcích, ostatní volně a příští týden 38-40 km taky ve 3 bězích, z toho jeden v tempu závodu do 5 km
týden před závodem už budou stačit jen 3 krátké volné běhy
teda 2 krátké volné běhy + ten závod najdi si nějaký kopec, běhy do kopce jsou na sílu, uvidíš jak se ti pak na rovině poběží snadněji
4 týdny před závodem už bych tepovku neřešil, spíše bych viděl přínos běhat na vyšších tepech podobně jako budeš mít při závodě, aby si tělo zvykalo
Na ty chybějící výběhu kopečku si vzpomenes na posledních km, az se ti začne zkracovat krok, budeš v tom sedět a zpomalí te to, proste únava svalu. Bude ti chybět síla. Tak misto kopců dělej výstupy na bednu nebo dřepy 5x20.

2. TÝDEN /8. 5. - 14. 5. 2017/ - 26 dní do 1/2Maratonu 😱 
PO -
ÚT - běh 5,21 km / 32:16 min. / tempo 6:12 / TF 145
VO2max se zvedlo na 45 👍 zatím nejvíc co jsem kdy měla
ST - dřepy 5x20
ČT - běh 12 km / 76:09 min. / tempo 6:21 / TF 153 (cardio 4.8, doba regenerace 60 hod.)
PÁ -
SO -   
NE - běh 5 km / 30 min. / tempo 5:59 / TF 153 mezi bouřkami, plán byl trochu zrychlit

Myslím si, že nemůžu uběhnout 21 km tempem 5:41/km. Přijde mi to jako scifi. Momentálně věřím, že půlmaraton uběhnout dokážu a logické mi i přijde se snažit o co nejkratší dobu "trápení", takže bych to viděla na reálné tempo cca 6:15. Takhle bych rozběhla začátek, abych to nepřepálila a potom ke konci bych se mohla pokoušet zrychlit podle síly. Ale rozhodně si nemyslím, že by bylo vhodné to napálit hned ze začátku. Ovšem takhle mi vychází, že čas 2 hodiny je velice ambiciózní a opravdu nereálný. Dala jsem si velký cíl, moje rychlost tomu absolutně neodpovídá. No uvidíme... ale nechci se tam někde oddělat. Hodně často na půlmaraton myslím, jak se to blíží, chytá mě panika, že jsem se dost nepřipravila. Bráchovo komentáře mě uklidňují, že natrénováno mám. Ale on tenkrát běhal o hodně rychlejší tempa a je to sportovní chlap. To se nedá srovnávat se mnou. Ale jak píšu, chci si to užít, dokázat to sama sobě a získat tu nekrásnější medaili s výsledkem za který se nebudu stydět a to je čas do cca 2:15 hod. Jsou necelé 3 týdny do půlmaratonu.... 

3. TÝDEN /15. 5. - 21. 5. 2017/ - 

 chytá mě panika :-) uáááááá, se to nějak blíží

PO -

ÚT - běh 2 km a vytuhla jsem, kašlu na stresy kvůli tomu jestli to do 2 hodin dám, prostě to nebudu tolik hrotit, i kdybych běžela 2,5 hodiny, bude to super, že to dokážu a basta!

ST - běh 8 km / 50:50 min. / tempo 6:21/ TF 149, posílování doma
váha 68 kg

ČT -
Dnes mě čeká asi nejbrutálnější závod co jsem kdy běžela. 10 km kopcovité trasy u Kluku v Bohouškovicích. Nechala jsem se zlákat klasicky bráchou a plán je závod pojmout jako "kvalitní tempový trénink" Ha, to jsou odborná slova :-) Prostě to vidím jasně, v tom vedru (má být cca 27°C) sotva polezu a jak to tak vidím, pokud nepoběží nějaký důchodce, poslední místo to jistí :-) Že já to mám zapotřebí...no, blázen jsem. Včera jsem si dokonce koupila běžecký pásek s jednou lahví a na zkoušku 2 první energetické gely, ten jeden možná budu dnes večer hoodně potřebovat :-) Dle bráchy jedeme na lov kachen :-) 

PÁ - závod Sinop Bohouškovice běh 10,39 km / 1:02:57 min. / tempo 6:04 / TF 167
Bohužel aplikace garmin connect předvedla, že nefunguje tak dobře jak jsem předpokládala a běh se mi nepodařil synchronizovat. Docela zklamání. Alespoň si napíšu mezičasy
1. 5:56/ 2. 5:47 / 3. 5:56 / 4. 7:03 / 5. 6:17 / 6. 6:19 / 7. 6:02 / 8. 5:07 / 9. 6:07 / 10. 6:23

SO - 

NE - rychlejší běh 4 km / 22:56 min. / tempo 5:43 / TF 153 (lstupňováno 5:52 - 5:34)
a běh 1 km / tempo 6:03 se zrychlením na konci (nejlepší kadence 175)

4. TÝDEN /22. 5. - 28. 5. 2017/ - 12 dní do CBhalf

PO -

ÚT - alpinning TF 123 (příjemná změna a zároveň makačka v pěkném vedru) stejně pořád myslím na blížící se půlmaraton a pořád mám pocit, že jsem málo trénovala, bojím se a těším zároveň)

ST - běh 10 km / 61:34 min. / tempo 60:09 / TF 153 celkem vyrovnaný pohodový běh, který jsem byla schopna udýchat bez zastavení a nechtěla jsem více natahovat vzdálenost... uvidíme jestli to bylo dobře nebo ne.... u řeku už první transparenty RunCzechu

ČT -

PÁ - běh 4 km / 22:38 min. / tempo 5:39 / TF 155

SO - 

NE - běh 7,14 km / 44:53 min./ tempo 6:17 / TF 147

5. TÝDEN /29. 5. - 4. 6. 2017/ 

PO -

ÚT - běh 5 km / 30:32 min. / tempo 6:06 / TF 147 večer ve 30stupňích

ST - tak jo, je to tu.... začíná  mi docházet na co jsem se to přihlásila

Za květen naběhán rekord 102 km! :-)

ČT - lehký běh 5,5 km / 35:47 min. / tempo 6:30 / TF 139

PÁ -

SO - Mattoni 1/2Maraton České Budějovice 2017
21,31 km / 2:15:47 / tempo 6:22 / TF 164 

NE -